怀孕过程中，随着孩子一天天长大，妈妈的肚子也渐渐变大，从平坦的小腹，到紧绷的肚皮。本想着一朝分娩，肚子就会恢复如初，但新的苦恼出现了：这生完孩子的肚皮怎么就收不回去了呢？

今天，咱们就仔细讲讲腹直肌分离的那些事儿。

什么是腹直肌分离呢？

简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝撕开，失去弹性，无法恢复。

一般情况下，腹直肌分离的直接表现就是皱皱的、难看的肚腩。

腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，是长得像扁带子一样的多块腹肌。正常情况下，腹直肌应该是和谐友好、老老实实地团结在腹白线两侧的，但是怀孕后，尤其是到了妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，两侧的腹直肌便会从腹中线，也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。

正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为“产后腹直肌分离症”。

那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢？

这里教大家一个简单的腹直肌分离自测方法：

1. 仰卧，双腿弯曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；

4. 测量两侧肌肉的距离。

2 指以内（含 2 指）是正常值；2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；3 指以上可能就需要就医了。

腹直肌分离的危害

由于腹壁在腹直肌分离和腹外斜肌过度拉伸的情况下变得无力，脏器移位，腹部膨出，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”。

为了维持身体平衡，宝妈不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼和膝关节疼痛，时间久了或者严重的，还可能造成骨盆的前倾和变形。

同时，盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少，会导致如尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。

所以，腹直肌分离造成的后果并不是不好看那么简单。

如何预防产后腹直肌分离症？

1.产后复查

评估盆底功能，结合具体情况和医生的建议，进行适合的产后康复训练，做好产后恢复的大功课。

2.适度运动

不管是孕期还是产后，必要的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动，以及适度的户外活动。不仅可以增强身体的免疫力和适应力，还可以帮助产后身体更快更好地恢复。

但是，不要自己想当然地胡乱运动，小心越练“分”得越狠！