生活中大家出现腰酸背痛的情况应该是不少的，这就是因为对腰部过度的使用劳损，就会出现腰酸背痛。如果生活中出现长时间的腰痛，那就要引起重视了可能是患上腰肌劳损。这时就要及时去医院检查诊断下，尽量是在初期发现并诊疗。而如果是初期的腰肌劳损患者可以从事一些功能锻炼，来帮助恢复。怎么锻炼呢？一起来看看吧。

　　腰部前屈后伸运动，开始先患者需要把两只脚分开，保持与肩同宽，接下来需要双手叉腰，把腰部充分的前屈后再后伸，后伸完成继续前屈，如此坚持循环运动，能够有效放松腰部肌肉。

　　拱桥式运动，开始先患者需要仰卧床上，然后把两腿屈曲，用两脚，肘部支撑起臀部，让臀部抬高像拱桥一样，保持五秒钟恢复仰卧，然后继续进行下一次锻炼，患者如此反复操作，可以有效改善腰肌劳损的问题。

　　胯部转圈动作，开始先直立身体，两腿自然分开，同时把双手叉腰，接下来就可以把胯部自由的向各个方向运转。以进行胯部转圈为宜，每天可以反复的转，初期锻炼的患者幅度尽量是从小到大，根据自己的身体状况慢慢进行旋转运动。

　　腰部摇动，开始先应该保持双手叉腰，同时把腰部放松，站直身体，两腿自然分开肩膀同宽，腰部从前后左右的顺序进行旋转摇动，患者在开始转的时候应该采取小幅度，防止腰部扭伤，之后就可根据情况来慢慢加大摇动幅度，循序渐进，每天可坚持锻炼半个小时，可明显改善腰部疼痛的感觉。

　　以上就是对患上腰肌劳损要做哪些锻炼的一些讲解了。当然发生腰肌劳损前去医院治疗，才是有效合理的。如果是腰肌劳损较为严重时期，再从事功能锻炼只会加重疾病。因此出现腰肌劳损要及时去医院进行治疗，切记不要拖延以免之后疾病加重，出现其他严重的并发症。