健康饮食搭配2018最新版

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肉是很多小伙伴们的最爱啊，一顿不吃肉都是非常痛苦的，那么我们每一天都吃肉是不是健康的呢？肉里面富含蛋白质和脂肪，这些都会被人体吸收吗？怎么吃才是最营养最健康的呢？下面小编就分享给大家健康的吃肉！

怎么吃肉才是最好的呢？

一、肉类的最佳食用量

按照合理的饮食标准，成年人每天平均需要动物蛋白质44~45克。这些蛋白质除了从肉类中摄取外，还可以通过牛奶、蛋类等补充。成年人每天最好在午餐时吃一次肉菜，食用量以200克左右为宜。再在早餐或晚餐时补充点鸡蛋和牛奶，就完全可以满足身体一天对动物蛋白的需要了。

二、晚餐不宜过多进食肉类食物

晚餐过多进食肉类食物，不但会增加胃肠负担，同时人在睡觉时血液运行速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，易患高血压病。据科学实验证明，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2~3倍，而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食，害处就更多了。

三、肉块要切得大些

肉类内含有可溶于水的含氮物质，炖猪肉时释出越多，肉汤味道越浓，肉块的香味则会相对减淡，因此炖肉的肉块要切得适当大些，以减少肉内含氮物质的外溢，这样肉味可比小块肉鲜美。另外，不要用旺火猛煮。一是肉块遇到急剧的高热时，肌纤维变硬，肉块就不易煮烂;二是肉中的芳香物质会随猛煮时的水汽蒸发掉，使香味减少。

四、炖肉少加水

在炖煮肉类时，要少加水，以使汤汁滋味醇厚。在煮、炖的过程中，水溶性维生素和矿物质溶于汤汁内，如随汤一起食用，会减少损失。因此，在食物红烧、清炖及蒸、煮的肉类及鱼类食物时，应连汁带汤都吃掉。

五、肉类与蒜同吃更营养

民间有谚语云：吃肉不加蒜，营养减一半。意思为将肉类食品和蒜一起烹饪更有营养。动物食品，尤其是动物的瘦肉中，含有丰富的维生素B1，但维生素B1并不稳定，在体内停留的时间较短，会随尿液被大量排出。而大蒜含特有的蒜氨酸和蒜酶，二者接触后会产生蒜素，肉中的维生素B1和蒜素结合生成稳定的蒜硫胺素。蒜硫胺素能延长维生素B1在人体内的停留时间，提高其在胃肠道的吸收率和在人体内的利用率。所以，吃肉时应适量吃一点蒜，既可解腥去异味，又有助于锁住营养，达到事半功倍的营养效果。

六、肉类焖制营养最高

肉类食物在烹调过程中，某些营养物质会遭到破坏。采用不同的烹调方法，其营养损失的程度也有所不同。如在炸肉类食物的过程中，其所含的蛋白质的流失量可达8%~12%，若采用煮或焖的方式，其蛋白质的损耗则较少;在炸肉类食物的过程中，其所含的B族维生素的流失量为45%，若采用煮的方式，其B族维生素的流失量为42%，而采用焖的方式，其B族维生素的流失量为30%。