不管是学习生活还是工作都需要有绝对的专注力，只有专注了才能提高效率，那么如何训练专注力呢？

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1. 成年人专注力的训练，需要很强的仪式感。日常生活本身不能训练专注力，但是我们可以通过在平常的生活中营造仪式感，提升专注力。所以，专注力的训练，不能单靠自身的意志力，也要学会借助外部环境产生影响。

2. 平常生活当中影响专注程度非常大的因素，就是睡眠。睡眠不够，人很难做到专注。所以，困了就睡，不要已经困得不行了，还要硬撑着做事。如果睡眠质量不高，适量的运动能让你睡得更好。

3. 如果你学习一样东西需要工具的话，要买贵的。贵到什么程度呢？让自己觉得心疼就可以了，尤其是乐器。便宜东西本来就不是靠专注力制造出来的，一样东西能让你感知到专注力，才能够对你自己的专注力形成一种训练。

4. 购买正版会训练专注力。一切学习的介质，不管是图书、工具软件，还是课程，都应该使用正版或者付费版。寻找盗版是要花时间的，无法让人专注。

5. 如果你需要专注去做的那件事，大部分时间都需要坐着，记得买一把好椅子。

6. 在工作和学习的环境中，尽可能地使用射灯。光束的聚焦，可以让你的注意力稍微集中一点，因为其它的环境都是黑的。就像舞台上的那种感觉，你把自己放在舞台上应该会比坐在观众席里更专注一些。

7. 吃饭是非常适合营造仪式感的行为活动，尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量少吃自助餐。哪怕只有自己一个人，也要学会好好吃饭。

8. 练书法也可以训练专注力。用毛笔写字的时候，人的呼吸会被自动调试得极为均匀。当然，在贵的宣纸上练习，比起旧报纸会让你更加专注。

9. 学习时，不要一刻不停地记笔记。当你在听讲的时候绝对专注，就会意识到真正应该记录的要点总是非常有限的。

10.不要边听歌边做事，除非在做不需要特别专注的事，比如机械地重复劳动。但就算机械地重复劳动时听歌或播电视剧，也会更容易出错。

11. 如果你希望培养孩子的专注力，不要在孩子认真摆弄东西的时候，去跟孩子搭话，陪伴不一定非要讲话。也尽量不要因为到时间吃饭或睡觉，去打断正处于专注的孩子。