又到了年终岁末

很多事情集中在这最后期限要完成

不少人在身体、情绪和心理上

都处于强弩之末

这种状态就是医学家所称的

“疲劳综合征”

疲劳综合征有哪些症状？

从身体上来说，疲劳综合征的症状包括身体部位不固定的疼痛，特别是颈椎、上后背肌肉和头部；胃溃疡、胃酸反流、腹痛和胃痉挛、由于胃酸分泌过多或情绪焦虑引起的腹泻；还可能引起中风或心脏病等严重病症。患者一般都有不健康的饮食习惯，造成体重过低或超标。

从心理上来说，疲劳综合征可能引起失眠或焦虑，患者感觉倦怠、无助和烦躁，易导致“去人格化状态”。这时人会看不到自己的价值，内心空虚，抑郁情绪乘虚而入，如果没有及时治疗会引起神经衰弱，极端情况下引发自杀倾向。抑郁和极度疲劳之间有着千丝万缕的联系，有时二者会混淆，可以找心理医生对症医治。

如何防范？

南非保健专家、作家丽莎·罗利多年关注各种身心疾病，她就如何防范疲劳综合征提出了以下一些建议。

01.面对现实

否认、拖延或者拒绝面对自己的问题或者性格弱点，就相当于准备将自己定义为一个失败者。不带恐惧地剖析问题也许让你觉得有些难度，但勇于面对是克服困难的最快捷径。

研究显示，积极想法能让人情绪平和，并且养成以解决问题为中心的思考方式，从长远来看对身心健康大有裨益。

02.写日志

把要做的事情列成一张表，确保能完成。现在的智能手机都很方便记录，可以提醒你按时去做，视觉上的操作是记住重要任务的最有效办法。

做到早睡早起，试着每天清晨在平时闹钟铃声响起前45分钟起床，这样没有外在干扰，能更清晰地看到自己的目标，专注做事。

03.吃出好精力

饮食是补充能量的最主要途径，人越忙碌越要吃好，一天里可以按需食用一些既好做又美味的健康食物，包括零食，如：年糕、煮鸡蛋、饼干或蔬菜棒、鹰嘴豆泥、蓝莓干、炒南瓜籽、杏仁奶粉、生可可粉、酸奶搭配燕麦片、香蕉片搭配花生酱。

04.科学运动

大脑的运作离不开身体的运动，运动能缓解焦虑，提升精力。运动贵在坚持，不过如果需要立即增强体力和脑力，可以有选择地尝试这些运动：

在洁净的户外环境快走10分钟，能立即调动起身体机能，至少在两小时内都处于活跃状态。

跳蹦蹦床是提升人体机能、促进血液循环的速效办法，既增加心跳频率，又不至于像平地跳跃那样对关节造成损害。

练习反向瑜伽姿势。很多瑜伽爱好者都熟悉的下犬式简单易学，站姿开始，双脚并拢，双手伸展，同时向前弯腰，直至双手着地，臀部处于最高位置，双腿绷直，身体形成一个倒“V”字。两眼注视脚尖，将姿势保持片刻，如果初练难以做到位，两膝可以稍弯，时间以舒适为度。下犬式可以很快将体内的血液和氧气调到大脑，有助于恢复体力，增强脑力。

进行一分钟冲刺跑，做几分钟自我按摩等一些整理运动，放松肌肉。