当你跑步、骑动感单车

或者做瑜伽时

锻炼的好处就已开始显现了

那么

锻炼究竟有哪些好处呢？

刚开始锻炼时

此时，肺功能得到了增强。在有氧锻炼的过程中，大脑向肺部发送信号，帮你呼吸得更快更深，并向肌肉输送额外的氧气。

由于内啡肽的大量涌入，锻炼者会觉得兴奋、精力充沛，使运动积极性达到巅峰。另外，在有氧锻炼中，身体主要把脂肪作为燃料，开始消耗脂肪。

锻炼的1小时内

首先，锻炼者患感冒和流感的风险降低了，这是因为运动提高了免疫球蛋白的水平，有助于增强免疫系统，防止感染。

其次，改善情绪的化学物质（如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）在运动充斥大脑，使身体感觉轻松舒畅，压力不翼而飞。

再次，锻炼者即使在休息的状态下，也能燃烧更多的热量，这就是后燃效应，即锻炼过程中每燃烧100千卡热量，运动结束后还能再燃烧15千卡热量。

锻炼的1天内

肌肉重量开始增加；如果进行了力量训练，肌肉也开始重建，以修复锻炼时造成的微小撕裂；心脏变得更健康。

如果锻炼强度到了出汗的程度，血压也能降低。此外，还能增加流向大脑的血液和氧气，有助于提高学习能力，让人更专注。

锻炼的1周内

锻炼得越多，人体对胰岛素的敏感性就越强，越能降低血糖水平，减少患上Ⅱ型糖尿病的风险。

耐力得到了增强，使最大携氧量提高，这使之后的锻炼可以提高一定的强度；身材变苗条了，但需控制饮食。

坚持锻炼的1个月内

身体变得强壮起来，肌肉耐力持续增加，而且每组训练的次数也在逐渐增加；脂肪开始减少。

另外，还可激活脑源性神经生长因子，有助于形成新的脑细胞，提高大脑功能。

坚持锻炼的1年内

耐力提高，不再感觉锻炼吃力了；减脂速度加快，无时无刻不在燃烧脂肪。

由于经常锻炼，心脏的泵血效率将会提高，从而使心率降低；长期锻炼可以延缓衰老进程，降低患癌风险，从而延长寿命。

坚持锻炼，身体一天一个样

（ 本文配图来自网络，如有侵权，请联系删除。 ）

来源：人民网健康、健康河北官微

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