“长寿”一词，虽然只有两个字组成，但是却是一种“博大精深”的状态，为何用这个形容词来形容，主要是因为“长寿”是一个全面的状态，由多种事情共同决定，包括遗传、饮食、运动、作息、环境、心态等所有和生活有关的方面。生活中“长寿的人”总会有自身一些好的习惯，而且这些人本身会有一定的“共性”。毋庸置疑，现如今威胁人类健康比较严重的问题是一些慢病，而不健康的生活习惯是导致患慢的主要原因，拒绝不健康的“减寿习惯”，培养并养成良好的“长寿习惯”，希望每一个人都可以健康生活。

“长寿”的人，总是会有这些“生活（饮食）习惯”：

• 每天的饮食中都有足量的蔬菜和水果：

现实生活中大多数人存在“肉多菜少”的饮食“瑕疵”，所以会离肥胖、高血压等慢病更近；健康长寿的人在生活中会刻意吃菜，每日的餐桌上会增加蔬菜的摄入量，加餐会刻意选择食用新鲜的水果。常吃蔬果，补充优质的维生素C、膳食纤维、植物色素等物质，预防便秘、肠道问题以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。

• 肉可以吃，但少吃红肉，多吃鱼：

“肉”要吃，因为肉中含有丰富且优质的蛋白质，利于身体吸收，增强身体的抵抗力。但红肉不建议食用太多，避免增加身体的患病风险，这其中包括中风和糖尿病等严重问题。建议您在生活中可以多吃点“鱼肉”，鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。

• 保证睡眠，每日适当午休：

有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”成为了很多人抑制健康的一种习惯；除了保证每日晚间七小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休，午睡的人和不午睡的人相比，患心脏病的风险会下降40%；白天适当午休可以让您的大脑和体力都得到一定的休息和修复，暂时性放下工作，您的大脑会变得更加专注，午休时间不建议超过半小时。

• 运动必不可少，每周至少要走足七个小时：

快走，是一种“实惠式运动”，风险低，方便性高且健康收益高是它的特点，一种最普通的有氧运动，却能够很好的预防肥胖和三高，可以降低多种慢性疾病的发病风险。

运动，一件最基础的事情，建议您每天都要有；走走路，锻炼臂膀和腰腿，促进热量代谢，增加健康系数，促进心血管健康和全身健康。

除此之外，建议您可以在家多做做家务，增加热量代谢，提高工作效率，降低抑郁症的发病风险，放松和锻炼大脑。

• 零食的选择要合理，坚果、蔬果、牛奶（酸奶）、薯类食品是靠谱的选择：

生活中有一部分时间被称为“吃零食的时间”，人每天或多或少都会有些时间品鉴零食，而零食吃对了是“福”，吃不对是“负担”。

吃点坚果，您会降低猝死风险，因为它能补充不饱和脂肪酸和一些矿物质元素，每日食用30克比较合适。另外，新鲜蔬果、红薯等薯类食品以及乳制品也是建议您偏爱的健康零食。

• 多和别人聊天，你会变得更“快乐+幸福”：

从根本上来说，“聊天”并不是一件简单的事情。您可能觉得聊天就是闲聊，然而聊天是对脑力和体力的一种锻炼，它更可以看做是一个“动脑活动”。

多和人聊天，你会知道更加“渊博的信息”；多和人聊天，你会变得更加开心和阳光；心情好了，身体必然会加分。

• 没事的时候晒晒太阳：

“晒太阳”，何尝不是一件让人“惬意的事情”，呼吸呼吸新鲜空气，代谢身体中的一部分热量，补充维生素D，补钙的同时还能降低患中风等问题的风险。

因此，建议您在上午十点或下午三点左右适当“晒阳阳”，每次30分钟左右即可。

“长寿”是所有人都在追求的一种状态，追求没错，但要适当细心，培养良好的“长寿习惯”，您会比原来更“好”，愿您越来越好。

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