在冠状病毒流行这场防疫战中，孕产妇和婴幼儿作为特殊重点人群，格外受关注。从孕妈群都能感觉到孕妈的焦虑，疫情当前，那孕妈在家中可以如何通过饮食来提高自身免疫力呢？下面就给孕妈一些居家饮食建议。

1.均衡膳食，食物多样化

多种多样的食物才能够满足人体营养需要，保证营养平衡。孕妈在特殊情况下，更要注意别偏食，每天膳食尽可包含薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，尽量争取做到摄入种类超过12种食物，每周超过25种。

2.维持健康体重

孕妈居家期间应合理食物搭配，保证营养均衡，避免过度饮食，造成体重超重。烹调方式最好采用蒸、煮、炖、汆等方式，避免油炸、油煎、熏烤。注意饮食清淡，少盐、少糖、少辣，避免高热量食物(如甜品)以及膨化食品，坚果富含优质脂肪酸，但脂肪含量高也要注意控制摄入量。

蔬菜水果中富含维生素、矿物质以及抗氧化剂，有助于提高人体免疫力，孕妈需保证每天摄入充足的新鲜蔬果。疫情当前，尽量减少出门采购的机会，蔬菜可优先选择耐储存的根茎类蔬菜如青萝卜、胡萝卜、莴笋，保存期较长的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等。有条件的孕妈可以多选择新鲜的叶类蔬菜，而富含淀粉的根茎类蔬菜、薯类，红薯、马铃薯、山药等可作为主食食用，不建议大量长期作为蔬菜食用。尽量做到每天有500g左右（一斤）新鲜蔬菜，其中绿、红、黄色等深色蔬菜最好占一半以上，每天水果200-400g。不过如果你已经怀孕7个月以上，建议用可以生吃的蔬菜如黄瓜、西红柿等蔬菜替代水果。

3.注意优质蛋白及特殊营养素的摄入

胎儿的成长离不开蛋白质，孕妈更应注意保证每天优质蛋白的摄入量，铁、碘、锌等营养素也非常重要，孕妈需注意增加富含此类营养素的食物， 保证每天摄入100g（二两）瘦的红肉，保证每天1-2个鸡蛋，孕早期每天300ml牛奶，孕中晚期每天300-500ml牛奶。海鱼、海带、紫菜等海产品富含碘，建议每周保证摄入2-3次。

4.注意食品安全及饮食卫生

疫情期间，更需注意食品安全，挑选购买食物时，要挑选新鲜食物，同时注意查看保质期；接触、处理食物时，需生熟分开，用过的餐具、工具等一定要经过彻底清洗、消毒。

5.适量进行室内运动

疫情虽然宅在家中，但可以进行一些运动，适量活动既可以增加免疫力又可以减少妊娠期并发症发病率。

6.保持心情愉悦，避免焦虑

特殊时期更易家中孕妈的焦虑，这段时间从孕妈群中已经感受到了孕妈的焦虑，孕妈更需保持良好的心态，尽量少刷手机看新闻，有助于避免产生焦虑的心理。最好给自己安排些别的事转移注意力，看看自己喜欢的电影、听听喜欢的书，和朋友聊聊天等，保持愉悦的心情。

最后孕妈需做好个人防护，同时在家做好自我监测，注意多休息，多饮水，保持空气流通，注意卫生。

祝你好孕，拥有一个健康的宝宝！！！

康萍营养师-李爱田