备孕不在一时，因为受孕是一个既简单又复杂的过程。怀孕的简单之处在于只要精卵结合，受精卵形成，并在子宫腔内着床发育，怀胎十月，瓜熟蒂落，一个新生命就能诞生；但复杂在于过程的精细，如何备孕成为了新一代生育人群的关注点。那么备孕要注意些什么呢？作为Perdays的小编，我们查阅了多篇论文，给大家带来详细介绍备孕的相关知识。

在《基于临床经验备孕事项总结》中，明确的指出备孕要注意的三点：

第一，在生活习惯上：备孕前要戒烟戒酒，保持充足的睡眠，并适当运动，增强体质，烟中的尼古丁和酒精中含有的乙醇会损害精子和卵细胞从而影响孕育质量，甚至导致新生儿先天畸形。另外，男性在备孕的过程中要尤其注意，蝌蚪的存活最佳温度是在 34 ℃～35 ℃ ，因此要避免出现在温度过高的地方，例如泡澡、桑拿浴等；

第二，在心理预期上：尽量保持轻松愉快的状态，神经内分泌功能的研究表明: 妇女长期处于紧张忧虑的心理状态下，不仅会引起植物神经功能失调，也会影响性激素的分泌而造成生殖功能失调，可表现为无排卵性月经、月经稀发、排卵稀少、闭经或功能性子宫出血，还可引起输卵管痉挛，盆腔淤血症，宫颈黏液黏稠，进而不利于精子穿透，影响精卵结合。故当心理压力大时宜调整心态，舒缓情绪，或者适当推迟备孕。只有夫妇都处于良好的精神状态时，精子和卵子的质量相对较高，此时受精，易于着床发育，利于优生；

第三，在饮食方面：均衡饮食，食物应多样化，可适当增加富含蛋白质、维生素、叶酸、锌等相关食物的摄入，而绝非每日大鱼大肉。不仅要避免高脂肪、高蛋白饮食导致肥胖，还要避免极端的追求苗条身材而过度节食，两种极端的饮食行为都有可能导致女性内分泌功能紊乱，从而影响受孕。此外，中国营养学会的研究调查表明: 育龄女性应从孕前3个月的时候就开始补充叶酸，当怀孕的时候，女性还需要再坚持补充叶酸3个月，这样才能保证准妈妈和胎儿对叶酸的需求，预防胎儿神经管畸形的发生。此外可以根据体检报告，酌量补充相关微量元素，如钙、锌、硒等，受孕成功后随着胎儿长大，所需的维生素种类增多，建议在孕后 3个月可更换为复合维生素。                                             

叶酸们

那么所谓补充叶酸，叶酸到底是什么呢？要选择什么样的种类呢？不要着急，小编来给你科普！

叶酸是一种水溶性维生素，为人体细胞生长和繁殖所必需，可用于治疗由叶酸缺乏引起的贫血， 也是孕妇的营养素补充剂。孕期叶酸缺乏还增加流产、早产、死胎、巨幼细胞贫血、子痫前期等疾病发生风险，研究表明，超50%的新生儿神经管缺陷病例与妊娠初期叶酸不足有关，补充叶酸可显著降低神经管缺陷的发生率和流产等风险。长期补充叶酸也有助于降低心脑血管疾病的发生风险。

实际上，人体最初的叶酸的摄取来自于食物，绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等是叶酸的良好食物来源。但来源于天然食物中的叶酸由于其结构不稳定（食物加工过程中容易被破坏）、生物利用率较低，且其在体内的吸收利用受药物、酒精、其他营养素缺乏等因素影响，即使对于一般人群，叶酸摄入量也较难满足，更何况需要孕育新生命的身体呢？

因此，在孕前3个月服用备孕叶酸是妈妈们所必要准备的事情，当然备孕不仅仅是妈妈们的任务，爸爸们也要担负起自己身上的责任，江苏卫生保健委刊登的《备孕时 男性也需吃叶酸》中明确的指出，叶酸水平高的男性，精子异常概率降低。若男性体内叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，降低受孕机会。因此不管是爸爸还是妈妈，都要好好备孕，对宝宝的人生负责。

Perdays备孕活性叶酸

那说了那么多，叶酸品牌那么多，到底那个品牌的叶酸产品更胜一筹呢？就不得不说来自澳洲的高端精准孕期营养品牌——Perdays啦！Perdays专注孕期父母的孕程，拥有众多专利技术，而Perdays备孕活性叶酸就是它家众多明星产品之一。Perdays备孕活性叶酸的成分为Quatrefolic®活性叶酸（5-甲基四氢叶酸氨基葡萄糖盐）作为主要叶酸营养的自然形态，它的特点就是能被人体轻而易举转化和吸收代谢，服用下8小时内总体吸收率比普通叶酸高10倍。而且还含有其他种类的维生素，如图：

    尤其是和叶酸1:1 等量添加的维生素B12。我国《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南2017》提到有12项临床研究显示，每日同时补充500microgram维B12比单纯补充叶酸能更好的预防胎儿神经管缺陷。

    纯度高，吸收好是Perdays备孕活性叶酸的一大特色，因此自上市以来，受到了市场的喜爱与欢迎，得到了很多家庭的喜爱。

总而言之，希望大家都有一个完美孕程，快乐备孕，做最美、最帅的爸爸妈妈，也要做最快乐的自己！