保护视力除开科学用眼之外，还应当多吃一些对双眼有益处的食材，下列是我梳理的能够 恢复视力的食材，仅供参考。

蓝莓

蓝莓中含有很多的维生素、碳水化合物、矿物等成份，有不错的营养健康功效。其营养成分远超别的新鲜水果，有“全球水果之王”的美名。国际性粮农组织将蓝莓列入五大营养食品之一。

它也有提高眼周血液循环系统、保持眼压一切正常的功效，这种全是蓝莓中所含有的“花青素”的作用，多食蓝莓可以缓解电脑上工作人员的眼睛疲劳及提升晚间眼睛视力。

此外，蓝莓也有很多对人们有利的身心健康化学物质，包含维生素a、维生素b、维生素c、维生素e和丰富多彩的服用化学纤维等。这种营养元素能够 协助电脑上一族合理维护毛细管，避免中枢神经衰退，提高人的记忆能力。

圣女果

圣女果是维生素库房。圣女果里的维生素a的含量在蔬菜水果中归属于引领者，圣女果中还含有丰富多彩的维生素c和维生素p，能够 清除自由基，具备较强的抗氧化能力，进而能维护体细胞的脱氧核糖核酸，防止基因变异。另外，圣女果中的果胶成份能提升肌肤的延展性，因此把它当做零食来吃，既能美容护肤又能保护视力。

弥猴桃

弥猴桃能为人正直出示很多的维生素c，被称作“维c之王”。据剖析，每100克弥猴桃果肉便含有至少200mg之上的维生素c，比一般新鲜水果高于几十倍。维生素c可缓解光源和co2对双眼的刺激性，能够 减缓白内障的产生。长期性应用电脑上的人，多吃猕猴桃。

iPhone

iPhone也有“清目果”的美誉，因为它含有对眼睛视力有主导作用的维生素a和营养元素硒。据印度科学家科学研究，一切正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这表明机敏的眼睛视力与硒含量相关;一些人到傍晚视力模糊不清的人，也是因欠缺维生素a进而视紫红素生成降低引发。因而常吃一些iPhone，可保护眼睛。

火龙果

火龙果的外果皮有维生素e和一种更加独特的成份——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥瘦身蔬菜水果上都含有，但以火龙果果子中的花青素含量最大。他们都具备抗氧化性、抗氧自由基、延缓衰老的功效，还能提升对大脑神经转性的防止，抑止老年痴呆症的功效。

甘蔗

甘蔗含有很多身体需要的营养元素，非常是其铁含量达到1.3mg/100克，在各种水果中雄踞总冠军，具备“补血补气果”的美誉。生饮甘蔗汁能清热解毒、促进消化，口干口渴、反胃呕吐、消化不好和发烫退烧皆可饮用。对双眼的保养也是功不可没。

柿子

柿子营养成分很高，含有丰富多彩的蔗糖、果糖、葡萄糖、蛋白、胡罗卜素、维生素c、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖份比一般新鲜水果高1～2倍上下，倘若一个人一天吃一个柿子，所摄入的维生素c，大部分就能考虑一天需求量的一半。

蔬菜水果

油菜、蔬菜、芥菜、卷心菜、箩卜等含有抗氧化性活性物质的十字花科蔬菜水果。不但是大家饭桌上普遍的爽口菜式，并且还具备防电磁辐射损害的作用。新鲜水果是人体内的“清洁液”，其奥秘取决于蔬菜水果有着“秘密武器”——偏碱成份，可使血夜呈偏碱，融解沉定于体细胞内的内毒素，使之随尿里代谢掉。

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黑豆核桃仁冲牛乳

黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛乳1包，纯蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，碾成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取之上二种食品类各1匙，冲进烧开过的牛乳1杯后添加纯蜂蜜1匙，每日早上或早饭后服食，或与尽早共进。黑豆含有丰富多彩的蛋白与维生素b1等，营养成分高，又因黑色食物入肾，相互配合核桃仁，可提升补肾壮阳能量，再再加牛奶和蜂蜜，这种食材含有较多的维生素b1、钙、磷等，能提高眼内肌张力，提升调整作用，改进眼睛疲劳的病症。

枸杞桑葚粥

枸杞5克，桑葚子5克，淮山药5克，大枣五个，粳米100克。将所述原材料熬成粥服用。此方中的枸杞、桑葚子能补肝肾，淮山药、大枣健脾养胃。视力疲劳者如能每天早中晚两餐，长时间服食，既能清除眼疲劳症状，又能增强抵抗力。