随着生活不断现代化，现在人们的生活已经离不开电脑，电脑已成为每家每户都有的必须品；很多人上班一天面对电脑进行工作，下班以后还要面对电脑看看电视或是玩玩游戏等等，在我们利用电脑工作和娱乐的同时，我们是不是会经常感觉到眼睛酸胀呢？有时候还会经常流眼泪，感觉眼睛很疲劳呢？是的，长时间面对电脑，我们的眼睛是很受伤的，我们电脑族应该如何有效的保护自己的眼睛呢？

电脑族爱眼护的四步走方针

步骤 1：调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

步骤 2：调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

步骤 3：避免反光

在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤 4：3B视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

（1）Blink：多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

（2）Breathe：深唿吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止唿吸，应保持唿吸顺畅，并放松身体与精神。

（3）Break：休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动。

长时间面对电脑的人赶快按以上四个步骤来保护你的眼睛吧。