如今的学员愈来愈多的近视眼，要想降低近视眼，学员应当从食物下手，多吃保护视力的食物。下边是我梳理的保护眼睛的食物，看来一下吧。

1、蔬菜

西兰花、香莱、芥菜和箩卜等多叶蔬菜是身心健康双眼所需营养成分的很好来源于，这种多叶蔬菜，非常是西兰花，含有很多维生素A，维护眼角膜。全部多叶蔬菜都含有叶黄素，它是一种保护眼睛免遭紫外线照射和改善视力的化合物。理想化状况下，绿叶子蔬菜应当直接生吃或煮开，以维持营养成分。

2、三文鱼

不但是对双眼，并且对心血管及其人体免疫系统，全是有利的。它含有欧米茄3脂肪酸，有利于避免眼睛干燥，并使眼睛视力维持在最好情况。伴随着年纪的提高，眼部肌肉刚开始衰退，三文鱼有利于避免和缓解这类衰退，进而增加双眼全身肌肉的使用寿命。别的淡水鱼，如沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼，对身心健康的双眼也是有相近的积极主动功效。

3、菊花枸杞决明子茶

菊花可维护心血管、抗病菌、清目降火。此外，能提高血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可防衰老；枸杞子含有胡罗卜素、维生素C、维生素B1、B2等成份，可降血糖、碳水化合物、清目，减肥瘦身;决明子可降低血脂心率、提高免疫力、清目等功效。

4、枣营养成分十分丰富多彩

含有对身体有利的14种碳水化合物，维生素含量高于iPhone、香蕉苹果几十倍，有“活维他命丸”的美誉。

5、西兰花

在各式各样的蔬菜中,哪样营养成分最大?你很有可能感觉难以较为.但是,日本国近期一项科学研究下结论：西兰花的均值营养成分及预防疾病功效远远地超过别的蔬菜,名列第一.西兰花中的营养元素,不但含量高,并且十分全方位,关键包含蛋白、糖分、人体脂肪、矿物、维生素C和胡罗卜素等.据剖析,每100克新鮮西兰花的花球中,含蛋白3.5克―4.5克,是菜花的3倍、西红柿的4倍.除此之外,西兰花中矿物成份比别的蔬菜更全方位,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富多彩,相对于同归属于十字花科的白菜花高于许多.

6、iPhone

iPhone有“智慧果”、“记忆力果”的美誉。大家早已发觉，多吃苹果有提高记忆力、提升智能化的实际效果。iPhone不但含有丰富多彩的糖、维生素和矿物等人的大脑必不可少的营养元素，并且更关键的是含有锌元素。据科学研究，锌是人体内很多关键酶的构成部分，是推动成长发育的重要原素。

iPhone也有“清目果”的美誉，因为它含有对眼睛视力有主导作用的维生素A和营养元素硒。据印度科学家科学研究，一切正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这表明机敏的眼睛视力与硒含量相关；一些人到傍晚视力模糊不清的人，也是因欠缺维生素A进而视紫红素生成降低引发。因而常吃一些iPhone，可保护眼睛。

7、生鸡蛋

生鸡蛋含有ω-3脂肪酸，是最非常容易得到的叶黄素和玉米黄质的来源于。除非是你身患糖尿病患者，不然大部分人每日一个鸡蛋是极好的眼周食物。糖尿病人必须了解她们的医师，生鸡蛋是不是能够 变成她们饮食搭配的一部分。

8、黄豆‍

新的研究表明，黄豆 - 非常是豆奶，生抽，味噌和豆豉 - 含有丰富多彩的异黄酮，这种化学物质具备强劲的抗氧化性特点，能够 避免小动物白内障的产生。依据二零一零年的一项科学研究，异黄酮也很有可能有利于修复因干眼症而降低的泪液造成。

9、浆果‍

蓝莓，黑莓，草莓苗，桑椹，大樱桃乃至红提全是维护心血管健康的极佳食品类，也使他们变成保护眼睛身心健康的大牌明星。他们特别适合减少发炎和心率，血压高是黄斑变性的风险源。蓝莓和黑莓还含有花青素，花青素具备抵抗发炎和改进血夜流动性的深紫色黑色素，除此之外，他们还有利于避免向视网膜制氧的主动脉堵塞。

10、核桃仁

核桃仁是ω-3脂肪酸的最好干果来源于，他们能够 转换为EPA。此外核桃仁还含有抗氧剂和维生素E，能够 抵抗发炎和维持心血管健康。更关键的是，核桃仁有利于减少C反应蛋白，它是一种意味着身体有炎症的标识物。