在减肥期间，很多人都知道要控制好食欲和热量，这样才能取得理想的瘦身效果。相对于精米白面来说，粗杂粮更适合作为减肥期间的主食。那么粗粮有哪些可以减肥降脂呢?神奇养生小编给大家介绍吧。

粗粮有哪些可以减肥降脂

1、黑米燕麦饭+红薯

食材：黑粳米25克，燕麦25克，小红薯1个(50克)

做法：黑米和燕麦米蒸饭，小红薯蒸熟吃。适合做午餐，可以配一份新鲜的蔬菜。

热量：黑米的热量为341大卡/100克，燕麦的热量大约为338大卡/100克。红薯的热量为99大卡/100克。

2、糙米荞麦粉+芋头

食材：糙米25克，荞麦25克，小芋头1个

做法：糙米和荞麦蒸饭，小芋头蒸熟吃。适合做午餐，可以配一份新鲜的蔬菜。

热量：糙米的热量为348大卡/100克，荞麦的热量为337大卡/100克。芋头的热量为60大卡/100克.

3、绿豆小米粥+玉米

食材：绿豆10克，小米20克，玉米1根

做法：绿豆和小米煮粥，玉米蒸熟，适合做早餐或晚餐的主食，可以配一份新鲜的蔬菜

热量：绿豆的热量为329大卡/100克，小米的热量为361大卡/100克，玉米的热量为112大卡/100克。

4、高粱薏米粥+山药

食材：高粱和薏米各15克，山药1根

做法：高粱和薏米煮粥，山药蒸熟吃。适合做晚餐，可以配一份新鲜的叶类蔬菜。

热量：高粱的热量360大卡/100克，薏米的热量为361大卡/100克，山药的热量为57大卡/100克。

结语：粗粮有哪些可以减肥降脂，主要就是富含纤维素的燕麦、糙米等食物。50公斤体重的女性即便从事极轻体力的工作，每天也需要1800大卡以上的热量来维持生命活动。因此在减肥期间，也要适当摄入主食。