导读：连续潮湿闷热，令人睡不着的夜晚，各位是否拥有良好的睡眠质量呢? 这时就不得不提“晚上必须忍耐的消夜”!睡不着、半夜会醒来的人，是没有办法让身体好好地休息的。这么一来，夏天所累积的疲劳会反应在白天工作上，造成工作效率低下。

导致睡眠质量差的4个避免在夜晚摄取的食物

　　像这样有睡眠质量烦恼的人，说不定是因为在晚上摄取了下列食材的关系。在这里这回要来跟大家聊聊为了提升睡眠质量，

　　1：冰淇淋

　　洗完澡后或是睡觉前的吃冰时间，是再幸福不过的事了吧!但是，冰淇淋含有大量的乳脂肪，需要花时间消化。结果，会造成肠胃的负担，也就比较不容易入睡。此外，冰凉的东西会刺激交感神经妨碍睡眠，所以不见一大家晚上吃冰淇淋。

　　2：水果

　　夜晚为了让身体休息，必须抑制血糖上升。水果中所含有的果糖比点心类中所含有的糖分相比，血糖的上升度较低，所以不需要太担心。只是，冷却身体或是摄取过多水分，都会导致晚上醒来，所以夜晚最好还是避免摄取水果。

　　3：格兰诺拉燕麦片

　　虽然是方便食用又可以摄取到营养的格兰诺拉燕麦片，消化是需要时间得。胃部在消化食物时是处于兴奋状态，所以无法安然入睡。虽然是有益肠胃的格兰诺拉燕麦片，还是最好避免夜晚食用。

　　4：巧克力

　　巧克理中含有一种叫做可可碱的成分，具有镇定神经的作用。因此，可以获得放松的效果，但是不建议大家在睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。

　　牛奶巧克力每100g约含有20mg，黑巧克力每100g约含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用约会持续6小时。假设晚上11点就寝的话，最好在下午5点以后避免摄取巧克力。

　　以上，为大家介绍了提升睡眠质量所必须忍耐的食物。正因为是容易感到疲劳的季节，才更需要在优良的睡眠质量上下功夫喔!