导读：准妈妈为求方便，若经常外食，导致自身营养摄取不均衡，恐怕会让宝宝成年后的健康大打折扣。最新调查显示，有九成九孕妈妈关键营养素摄取不均衡，将提升胎儿成年期罹患各项疾病的风险，不可不慎。

怀孕早中晚期不能吃什么，怀孕期间吃什么好！

　　一名上班族孕妇，每天需外食两餐，时常为了方便，会以面包、鸡排等快餐或高热量点心果腹。在定期产检时发现，腹中胎儿远超过标准体重，才惊觉饮食未均衡的严重性。

　　若怀孕期间未控制空热量及营养的均衡摄取，产生妊娠糖尿病，将提升胎儿未来罹患先天性低血糖、黄疸症、低血钙症和代谢症候群的风险。

　　孕期营养不足，将对胎儿发展产生关键性影响。孕妈营养摄取不良，加上空热量导致体重过重，将提升胎儿未来成年期罹患各项疾病的风险，孕妈应加强对孕期营养不均衡的警觉。

　　由怀孕前、中、后期各阶段的重要营养素中来看，若怀孕初期缺乏叶酸，将提高胎儿神经管缺陷的风险;怀孕四到六个月缺乏钙，宝宝出生后易罹患先天性佝偻病、喉软骨软化症;而怀孕最后两个月的营养缺乏，将对胎儿脑部的发育影响极大。其中，DHA是神经形成「髓鞘质」的关键脂质，有助于宝宝的脑细胞的完整性与视网膜发育。

　　99%孕妈 营养素摄取不均衡

　　据最新调查显示，78%孕妈妈怕胖，但体重过重比例却仍高达43.4%。认知与行为间严重落差，长期外食恐为主因。

　　调查指出，有高达九成九孕妈妈关键营养素摄取不均衡。近七成孕妈每天至少一餐外食，且外食孕妈中，五成认为达到均衡营养的最大挑战，是健康且营养的外食选择性不多。此外，因担心挨饿会影响宝宝健康，却摄取一堆空热量点心，这恐怕也是影响外食孕妇关键营养素缺乏的另一项因素。

　　高热量点心补充过多，热量恐难控制，且内含营养价值不高。生活上应选择低卡，但高营养价值食物做为点心，避免过甜、过油等空热量的摄取。

　　若因外食或生活型态难达饮食均衡，建议可适时补充富含DHA、钙、叶酸等关键营养素的孕期营养品，强化完营养素的摄取。

　　下面就按照健康饮食的标准，分析一下孕妇在整个怀孕期间的饮食营养，说说孕妇吃什么好?哪些是整个孕期孕妇不能吃的食物。

　　孕早期孕妇吃什么好

　　孕早期是指怀孕的开始到12周的结束。主要是胎儿各器官生长发育逐渐成形的时期。它是敏感期，孕妇往会发生呕吐、厌食反应。所以孕妇最好吃一些清淡可口的饭菜。

　　1、每天补充适量的叶酸，它是胎儿神经系统发育所必须的营养。最好多吃些新鲜、深绿色多叶的蔬菜。

　　2、保证优质蛋白质的供给。可以多食用鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类等营养价值高的食物。

　　3、保证无机盐和维生素的供给。胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏都是维生素最佳来源。