丹尼尔·亚曼的《拯救记忆》

我们随着年龄的增长而失去记忆是一种非常普遍的恐惧，然而幸运的是，相比之前，现在有更多关于如何改善大脑健康和预防未来问题的研究与方法。

美国神经科学家丹尼尔·亚曼教授的最新作品《拯救记忆》，我们也可以从中受到启发与获益。本书中丹尼尔·亚曼深度阐述了大脑的工作机制，并提供了从根源上如何修复记忆、增强脑力的完整解决方案，预防阿尔茨海默病。

丹尼尔·亚曼博士在神经科学方面具有深厚的造诣，他既是一名内科医生，有是一名精神病血液医生，曾被《华盛顿邮报》评为全美最受欢迎的神经病医生。并在《神经精神病学和临床神经科学杂志》、《神经创伤杂志》、《美国精神病学杂志》、《神经研究》、《美国儿童和青少年精神病学学会杂志》、《综合医院精神病学》等著名神经科学期刊上发表诸多文章。这本书曾一度被纽约时报、华尔街日报列为畅销书，进入美国亚马逊健康图书榜Top 10 。同时也得到20位美国神经科学领域专家联袂推荐，可见对专业、非专业人士都具有很大的借鉴价值。

丹尼尔·亚曼博士（Dr. Daniel Amen）

脑成像研究表明，记忆丧失实际在出现任何症状之前的几十年就开始了。记忆的丧失不是一夜之间，重视日常的点点滴滴，就可以防患于未然，通过调整饮食、锻炼身体、智脑练习的科学方式改善大脑健康、增强记忆力，降低患阿尔茨海默症和其他记忆障碍疾病的可能性。

丹尼尔·亚曼博士在本书中提出的“BRIGHT MINDS”（智脑）拯救记忆计划，在全球111个国家的患者亲证有效。这些策略包括饮食的改变、身体和精神的锻炼和练习。保持大脑健康不仅仅是一个医学问题，它更是身体、情感和精神健康的重要基石。采取行动，才能积极对抗快速增长记忆力丧失风险。

很明显，他将首字母缩写“BRIGHT MINDS”是本书中最为核心的部分，“BRIGHT MINDS”可帮助我们记住并认识到将来记忆丧失的所有的风险因素。丹尼尔·亚曼博士认为预防或治疗记忆力减退和阿尔茨海默氏症的最佳方法就是了解并解决所有风险因素。

首字母缩写“BRIGHT MINDS”，这使人们很容易记住所有11种风险： B –血流（Blood Flow） R –退休/老龄化（Retirement/Aging） I–炎症（Inflammation） G –遗传学（Genetics） H –头部外伤（Head Trauma） T –毒素（Toxins） M –心理健康（ Mental Health） I –免疫/感染问题（Immunity/Infection Issues） N –神经激素缺乏症（Neurohormone Deficiencies） D –肥胖（ Diabesity） S –睡眠问题（Sleep Issues）

下面谈谈我认为最为主要的几个点：

BRIGHT MINDS中的“ B”代表血液流动。如果您的大脑没有足够的血液流动，则会损害其功能。丹尼尔·亚曼书中写道，除了运动，冥想、体重控制、正确的摄入食物也可以增加血液流量。诸如多吃植物性食物、适量奶制品、不要饮酒、多喝水、喝茶等。

BRIGHT MINDS中的“ R”代表退休。如果您退休了，请每天通过拼图，数学游戏或记忆练习来刺激大脑，以保持大脑强壮并抵抗衰老。衰老是导致记忆丧失和阿尔茨海默氏症的最大临床风险因素。研究表明，绝大多数人衰老的过程中都会出现大脑衰退和活跃度降低的问题。丹尼尔·亚曼建议应该少吃烤肉，多吃抗氧化性很强的食物、开始学习音乐、与外界保持联系、每天学习一点新知识。

还应采取预防措施，例如戴头盔和进行平衡运动，以避免头部受伤，尤其是随着年龄的增长。我们环境中的毒素会增加我们记忆力障碍的风险，不幸的是有时很难避免，因此丹尼尔·亚曼博士建议您尽可能地使用桑拿浴室并吃有机食品。并注意观察您的内心，以确保您保持良好的心理健康。

BRIGHT MINDS中的“ G”代表遗传学。丹尼尔·亚曼博士认为，尽管我们许多人担心我们的父母或祖父母患有痴呆症，未来也有可能遗传记忆丧失风险。结合维生素D和绿茶可以帮助您朝正确的方向迈出一步。您可以通过将鸡蛋，蘑菇和鲑鱼做成煎蛋卷作为早餐来吃维生素D食物，也可以单独享用所有这些食物，关键是每天要在饮食中摄取足够量的这些营养素。当您将这些食物与绿茶混合使用时，您会从两个不同的角度攻击痴呆症，因为维生素D似乎可以预防这种情况，而且绿茶已被发现可以减少大脑中可能形成的斑块。

BRIGHT MINDS中的“ D”代表糖尿病，超重或两者兼有。丹尼尔·亚曼博士指出三分之二的美国人超重，并且由于这是一个巨大的风险因素，因此似乎比以往任何时候都存在更大的记忆丧失问题。尽可能在饮食中加入肉桂、姜、姜黄和辣椒等香料；而对于减少炎症也非常有用，如着重于富含纤维和镁的食物，例如西兰花、鳄梨、黑豆或藜麦。仅吃干净的蛋白质（自由放养的草食肉类）和聪明碳水（例如全谷物，藜麦，香蕉或地瓜）。最后，一定要每天锻炼。

BRIGHT MINDS中的还有“ I”代表炎症，炎症是引起阿尔茨海默氏症、帕金森病以及多发性硬化的根本原因，神经系统性病变疾病都是由炎症发展而来。能够引起炎症或者促进炎症恶化的不仅仅是受伤与感染，还包括环境毒素、吸烟、内分泌失调、情绪压力，脂肪过多、血糖水平、促炎食物等导致。丹尼尔·亚曼博士在本书中主要聚焦导致记忆力减退的慢性炎症两大原因：肠漏症、Omega-3脂肪酸水平偏低。可以通过消灭反式脂肪酸坚持多吃益生元、Omega-3脂肪酸食物来解决。

除此之外，丹尼尔·亚曼博士特别强调食物与习惯对拯救记忆的重要性。丹尼尔·亚曼博士指出选择正确的食物是拯救记忆最重要的方法之一。有大量的研究表明，健康的饮食可以大幅降低罹患阿尔兹海默病等严重记忆问题的风险，而且可以最大程度的降低心脏病、炎症、抑郁和糖尿病。首先是我们要改变对饮食的思维方式，改变饮食方式。本书中亚曼博士告诫我们如何选择正确的糖，正确的脂肪等，并针对不同的风险，从智脑出发整理出建议摄入与不建议摄入的食物清单。

丹尼尔·亚曼博士还给出几种增强记忆力的方法、记忆相关的药物以及增强记忆力的创新型疗法。最后丹尼尔·亚曼博士在本书中教授如何制定个人拯救记忆计划。

总之，在本书中我们可以看到丹尼尔·亚曼博士关于如何拯救记忆的全面立体的方法论，包括改变饮食习惯，锻炼身体、不断挑战自我、不断接受新的事物、做到心中有爱的话，我们就能够保持大脑健康，让它变得越来越好。

如果你正需要拯救记忆的整体解决方案，这方面的本书是一个不错的选择。

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