没有熟透的青香蕉里含有较多的鞣酸丰富的抗性淀粉，吃了反而会加重便秘。随着香蕉成熟，果肉里的鞣酸和抗性淀粉会逐渐减少，但很难完全消失。所以并不推荐大家通过大量食用香蕉的方式促排便，毕竟我们还有很多富含膳食纤维的食物可供选择。不少人误以为香蕉缓解便秘，反而忽略了那些真正可以帮助排便的食物。

水果：无花果、桃、猕猴桃、李子（西梅）、杏、梨、柿子、莓类水果。

一些容易帮助排便（果糖不耐受）的水果有：苹果、樱桃、西瓜、桃、杏、梨、李子西梅、哈密瓜、荔枝、枣、杨桃、芒果、葡萄……

蔬菜：西兰花、、芹菜（西芹）、芥蓝、菠菜、豆类（如干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等）……绝大多数蔬菜都高纤维

谷物：麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦、亚麻籽……

摄入充足的水分：充足的水分有利于粪便软化，让其更容易排出。尤其是在已经出现便秘和增加纤维摄入的情况下，需要多喝水，帮助大便排出。

张琳(EN049)