一日之计在于晨，恍恍惚惚又一轮，天气渐渐变冷，很多人为了能睡多两分钟，干脆把早餐省了，虽说不吃早餐不利于身体健康，这道理我们都懂，但作为当代恶臭青年，依然不为所动。

其实，早餐作为一天能量和营养的重要来源，可以说是三餐中最为重要的一顿，虽然午餐和晚餐都会比较丰盛，但是午餐和晚餐所摄入的能量可能不足以弥补不吃早餐所带来的能量不足。

早餐距离前一顿晚餐的时间是三餐中最长的，一般在12小时以上，人体体内所储存糖原基本已经耗尽，如果不通过早餐及时补充，就会出现血糖过低的现象。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑兴奋性降低，就会导致反应迟钝、注意力不集中等情况。

早餐主要的作用是提供身体能量来源，因此，每日的早餐应该保证足够的供能物质，低热能、营养均衡这才是早餐应该具备的。那早餐应该吃些什么？怎么能在最短的时间解决一顿营养早餐呢？

碳水化合物

人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如粥、馒头，为了追求更加健康营养更推荐食用粗粮谷物，例如全谷物面包、燕麦片早餐等。因为粗粮比精细谷物含有更低的脂肪与蔗糖、更多的膳食纤维、蛋白质以及更多的B族维生素，此外还补充了人体所需的钙、镁、磷等所需元素，提供了有益健康的植物化学物。

蛋白质

人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定，鸡蛋的氨基酸模式非常适合人体吸收，因此早餐一个鸡蛋的说法是非常科学的，此外，牛奶同样提供了十分优质的蛋白（乳清蛋白、酪蛋白等）和适当比例的人体所需脂肪（卵磷脂、脑磷脂等），同时富含钙质以及多种身体所需元素。

维生素

这一点最易被人所忽视，蔬果作为维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，在早餐能加入一定比例的蔬果，就更好了。

如何快速的出手一份营养早餐，这就是接下来要为大家介绍的重点啦，懒癌们赶紧看过来。

Calbee卡乐比 水果颗粒果仁谷物冲饮麦片 700g

好评如潮的岛国网红麦片，日本懒癌吃货的救星！里面是木瓜、葡萄、苹果和草莓四种干果，加上南瓜籽、杏仁等坚果，与谷物混合一起，富含丰富的维生素、膳食纤维，能满足每日所需的营养元素。早餐搭配牛奶或者酸奶，基本能满足早餐需要的3大营养要素。1分钟出餐真的没有问题，5分钟不到就可以出门。重点是饱腹的同时味道是真的没话说，居家必备，嘴馋还可以来一点当零食。

HONlife 奇亚籽谷物水果麦片

这一款也是最近爆红的混合型麦片，用进口燕麦、南美的奇亚籽、香脆的粳米作为基底，搭配3种奶块、4种水果干、5种坚果超级丰富有没有！里面的奶块是选用优质的内蒙奶源，运营FD航天冻干技术，脱去水分，保留原有的风味和营养。还有多种口味可以选择，试过的小伙伴都说口感超级棒！

Vogel's沃格尔 麦片浆果味 400g

沃格尔被称为“新西兰的燕麦女王”，麦片是它家的经典产品，浆果味麦片更是经典麦片中的经典。选用的都是新西兰本土材料，谷物坚果和浓缩果汁的科学配比，满足我们每天所需要的营养所需，采用是健康的低温烘培方式，让麦片更加酥脆，多吃也不会上火。

Maxigenes美可卓 蓝胖子高钙全脂奶粉 1KG

澳大利亚本土奶源，甄选高品质的是荷斯坦乳牛所产牛奶，使用鲜奶喷粉技术，在牛奶产出之时就变成奶粉完成灌装。丰富的钙质能为骨骼健康助力，营养均衡配比更易人体吸收，全家都可以食用。早餐搭配坚果或水果一起冲泡食用，速成美味营养早餐，真心不用等。

Oz Farm澳美滋 速溶全脂奶粉 1kg

由澳大利亚乳品工业园（ADP）倾力打造， 来自黄金奶源地维多利亚的澳美滋，在澳洲的名气可以说是家喻户晓，产品更是畅销澳洲知名药店。天然牧场的奶牛吃的是天然无公害的黑麦草，加上气候的温润和优质的水源，产出来的牛奶更是滴滴纯臻，采用Oz Farm先进湿混工艺MIX精粹，产出高于普通牛奶25%的蛋白质，还有18种氨基酸和健骨素成，高钙补充提高我们的免疫能力。

认养一头牛 纯牛奶

被李佳琦种草推荐的认养一头牛绝对是今年大热的纯牛奶，100%生牛乳、无任何添加剂、防腐剂和香精，只在牛奶采集中采用了超高温的杀菌技术，最大程度的保留牛奶的营养成分和最原始的风味口感。坚持用高于欧盟标准来生产优质的牛奶，虽然整个生产过程的成本昂贵，但产品售价真的是非常良心，独立包装满足每日固定的量，非常方便和卫生。

早餐真的非常重要，即使再忙再累，也一定要记得吃上一顿营养均衡的早餐。作为忙碌的上班族备好便捷早餐食材才是你最佳的选择哦。答应我，不知道怎么选就上洋葱O’MALL看看。

*部分图片素材来源于网络