原标题：刘涛健身10年都赛不过吉娜的巴掌腰，顶级沙漏身材是不是天然的？

最近某活动，吉娜和刘涛意外碰头，健身总攻遇上基因大佬，两人的操作竟然是互相“量腰”。

开始是刘涛惊讶于吉娜的腰围，结果吉娜很大方的拉开羽绒服让刘涛“手动测量”。

测量后的刘涛现场变身表情包。

和身边的工作人员惊呼怎么减肥都变不成这样。

吉娜听完有些害羞，也主动手量了一下刘涛的腰围，还说了句“一样瘦”。

一姐此处忍不住举报，黄金沙漏和力量美体的碰撞，刘涛竟然还嫌自己的腰不够细？

低头捏了捏自己肚子上的傲娇脂肪，眼泪只能往心里流。其实刘涛说自己怎么减肥都成不了吉娜的腰也是real真实。

首先她的体型属于V型，这个一姐在之前的文章里也有提到过，V型身材的胯较小，和腰没有明显的对比，所以视觉上就达不到吉娜那样的腰臀比。

实际上体型问题也是大部分仙女在健身中最丧气的部分。

很多仙女在后台问一姐自己已经很努力的健身为什么就是变不成画报上的沙漏型身材。

这个锤子一姐都不忍心敲了，我们的体型虽然会受到后天饮食、营养、骨骼的影响，但决定体型的主要因素还是基因。

所以很多时候我们达不成自己想要的蚂蚁腰，很大一部分原因是没有老天爷亲手喂饭的胯。

体型vs胯

蚂蚁腰是很多仙女梦寐以求的，想拥有蚂蚁腰单腰围一条合格是不够的，我们的胯部大小也是影响因素之一，那么体型和胯究竟有什么不得不说的关系呢？

苹果型

苹果型身材的突出点在腹部，大多都存在内脏脂肪过多的问题，典型的代表有甜颜少女陈妍希。

颜值能飞上天做仙女，腹部却稳稳下凡。

而苹果型身材的胯部大多偏小，看上去有种腰比胯宽的错觉，在身材上很不吃香，如果体脂再高一点对身材更是致命打击。

梨型

梨形噩梦仙女们都再熟悉不过了，上半身纤细下半身肥胖。

胖梨型身材和宋茜早期的身材很接近。

瘦梨型典型的就是张天爱了（忽略假胯她也是瘦梨型）。

而选择宽肩的衣服修饰肩膀，整个身材就会秒变沙漏，气场都拔地抬高两米（奏是这么神奇）。

梨型身材的胯部较宽，在蚂蚁腰上还是有些优势，如果后期锻炼得当也会是很抓眼球的好身材。

H型

H型身材有点上下同宽的意思，这种体型的胯都较小，会给人一种整体看不到腰的感觉。

杨紫就是典型的H型身材。

后期也会选择重点在肩部的造型来为身材比例加分，但腰的存在感还是灰常低。

V型

V型身材最显著的特点就是胯小了，比如一姐刚才说的刘涛，胯小到和腰同宽。

但优秀的肩线却能驾驭各种A飒造型，经典形象安迪，还有之前合影碾压乔欣的，都是凸显肩膀的西装。

总的来说V型身材虽然胯不占优势，但好好训练还是很容易变成行走的衣架子。

腿长解密

虽然瘦不成吉娜大的腰，但刘涛的身材却丝毫不差，甚至一些硬照也有腿长一米八的特效，所以体型和腿长的关系又是啥？

胯部较小

假胯宽显腿短，那么同样的理由回推，胯小也能显腿长。

刘涛的1米67的身高却有1米8腿长的效果，胯小绝对算得上一功。

腰短

相信大噶都听过这样一句话，腿长的人普遍腰短，腰短主要是胸廓肋骨和胯骨之间距离较短，除了个别彩票基因，这句话的适用度还是很高的。

比如明明拥有C位长腿，每次出场都能持腿行凶的关晓彤，目光一到腰上就扣分。

利弊永远是共同体，又想腰长又想腿长，那不就成三米高的巨人了吗？

不良体态

想要长腿不良体态可要抓紧矫正，原本弯曲的骨骼变直，腿长自然也增值了。

除了XO腿，X型腿、O型腿也是一样的概念。

当然还有假胯+大腿粗壮+肌肉腿的原因，改善不良体态就是不用交智商税不用动手术的长腿大法，还不赶紧操练起来。

认准自己的“体型美”

体型大多由基因决定，但后天的努力也能为身材加分，认准体型再运动事半功倍。

苹果型

饮食：减少高油高脂肪食物的摄入，尽量戒掉外卖。

在饮食中增加蔬菜、谷物等高纤维食物，养成少食多餐的习惯。

运动：苹果型身材有很高腹型肥胖的风险，所以运动目标应该以有氧为主，通过快走、跑步、游泳等有氧运动来实现全身减脂，除此之外也要注意适度的力量训练。

梨型

饮食：和苹果型身材一样避开高油高脂肪的食物，同时也要注意少摄入雌激素较高的食物（豆类、藻类等）。

运动：运动上要将有氧和无氧运动结合，在有氧之前加入无氧运动，全面减脂，同时搭配一些肩部训练。

颈后提铃1、手握哑铃巴啦啦小撸仙变身，一起练肱三头肌2、站立或坐下，上身挺直，缓慢举起哑铃到头顶3、大臂固定，只活动小臂，到头后时停顿4、每次4组，每组20个，哑铃1-2kg，也可以用矿泉水瓶代替

绳索下拉1、针对肱三头肌，绳索调整合适的高度和重量2、上身挺直，双腿微曲，大臂夹紧只活动小臂3、注意手不要抓太紧，否则会借力4、每次4组，每组12个

俯身飞鸟1、锻炼三角肌后束，也就是丸型臂灾难位置2、俯身用胸去贴大腿，双手握住哑铃3、向后上方抬起，手臂微微弯曲4、每次4组，每组20个，哑铃1-2kg

哑铃平举

1、前平举、侧平举可以3D练肩2、身体直立，收腹，手臂缓慢抬起到与肩同宽3、放下的时候一定要慢，不要泄力4、每次4组，每组12个，哑铃2-3kg

H型

饮食：H型身材作为苹果型的进化版，也同样需要注重减脂，饮食上保证营养均衡和忌重口饮食。

运动：可以增强腰臀肌肉，打造后天的完美肌肉线条，从视觉上突出臀腰，所以运动中除了常规有氧，力量训练侧重于腰臀两个部位。

腰部训练：五个动作，每个动作30秒，可以重复两组。

臀部训练

保加利亚深蹲

1、站立姿势，右脚脚面搭在椅子上

2、身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止

3、每组10～20个，每次2～3组

蛙式臀冲

1、平坦后双手张开，腿部呈蛙式

2、收紧腹部，注意调节呼吸

3、每组10个，左右两侧各3～4组

蝴蝶蹲

1、双脚并拢慢慢下蹲，收腹、臀部下坐。

2、保持核心部位稳定，控制身体重心

3、每组5个，左右两侧各3～4组

弹力带后踢

1、站立姿势，扶住椅背，单腿后踢

2、避免手臂借力，保持动作完成度

3、每组10个，左右两侧各2～4组

侧桥腿外展

1、卧姿单腿平举，腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留

2、增加难度可以使用弹力带

3、每组25个，左右两侧各2～4组

V型

饮食：为了维护腰围优势，饮食切忌高碳水高油，可以合理使用补剂（蛋白粉）。

运动：肩宽的仙女一定要避免上半身脂肪堆积，有氧是必需运动，下半身的短板就需要一套完美的臀腿训练了。

反向弓步蹲+单腿跳

1、注意蹲下时做标准的弓步蹲动作

2、大腿、小腿各90度

3、做30秒，两条腿交替

深蹲

1、找向椅子上坐下的感觉

2、每次蹲下后保持1秒

3、一共做10次

前后左右弓步蹲蹲

1、可以练到臀中、臀侧以及大腿内侧的动作

2、先前后、再左右

3、做一分钟，两条腿交替

登高+后撤步蹲

1、可以利用小台阶，或者一些比较高的地方，但要注意安全

2、先一条腿登高做抬腿动作，另外一条腿后撤做弓步蹲

3、做30秒，两条腿交替

保加利亚深蹲

1、一条腿可以放在床上或者凳子上

2、另一条腿保持稳定做深蹲动作

3、做30秒，两条腿交替

单腿罗马尼亚硬拉

1、找到一个辅助物，让自己保持稳定

2、一条腿支撑，另一条腿做后蹬运动

3、尽量让自己身体保持水平

4、做30秒，两条腿交替

不同的体型有不同的美，我们不是非要追求完美的沙漏型，认准自己的体型再去调整，也可以好看一百倍。