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2019-11-07(周四)内容：

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《美国临床营养学杂志》刊发一项最新研究结果: 那些寻求健美减肥的人，最重要的是什么时间吃，而不是吃什么。

"早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐"。这句老话需要做些调整了。最新研究结果表明，通过一个关键性的时间调整，不仅能够更好地维持健康，还有助于健美减肥。

想减肥吗？重要的是什么时间吃，而不是吃什么

研究人员比较了两组节食者的减肥效果，这两组节食者均为18岁至45岁的女性，她们每天摄入相同热卡的相同食品。

在12周内，吃丰盛午餐的那一组比晚上吃大餐的那一组多减了2.5斤。前者减重11斤，后者减重8.5斤。她们的胰岛素敏感性也有较大改善，该方法还有助于控制糖尿病患者的血糖水平。

虽然还需要更多循证研究和更大人群参与来验证这些观察效果，以及该方法对于一般人群是否也适用。这是任何人想减肥都可实现的最简便方式。

调整这种饮食后，你可能不会再经历所谓的午后饥饿感，那种饥饿感会让你去找零食、叫外卖“饿了么”，甚至去楼下的自动售货机买糖果。

如果你已经习惯中午带午饭，一开始可能你会觉得带一顿丰盛午餐不太容易、没有时间吃，也可以考虑用晚餐的费用来点餐（言外之意，把晚餐的钱花在午餐上）。

当然，吃一顿丰盛午餐之后，你也不想紧接着吃一顿丰盛的晚餐。改变饮食习惯需要时间。为了让自己调整更容易，在晚餐时，你也可以用大量健康食物填饱肚子，比如说蔬菜沙拉和水果等（现在猪肉涨价了，一时半会儿还降不下来）。

除了换时间吃大餐，这些饮料还喝吗？

我也不知道。。。