这8个字，你要是学会了，身材苗条又健康

文/熊苗营养师

在一个女性微信群里，天天聊天的话题离不开：美丽、健康。女人一生都在追求美丽、健康。有很多人在群里总问我这样的问题：吃什么能减肥？

我总是回答：单纯吃某一样很能减肥。需要全面配合，包括运动。

今天熊苗营养师就来和大家分享一下，我掌握了8个字之后，让我保持体重15年不变。秘诀就是很会吃。。

一、调整

主要强调的是调整吃饭的顺序。一般来说，我们吃饭的时候，先上的是肉菜，夹到碗里与米饭一起吃的是肉类食物，而后才是蔬菜，最后吃的很撑的时候，才吃水果。这样吃的顺序，一天比一天胖，热量往往容易超标。若我们把吃食物的顺序调整一下，我们在开餐前吃一点水果，水果里的酵素可提前唤醒一下肠胃来工作。先吃水果，再吃蔬菜，再吃肉类，最后吃一点主食。这样的话肉不会吃的过量，因为水果、蔬菜就把胃占地了。

有个胖同事，让她调整一下吃食物的顺序，一个月就减了4斤。效果明显

二、维持

这里说的维持是，增加膳食纤维的摄入，维持食物多样化。很多食物里含有膳食纤维，全谷物、蔬菜、水果等，这些食物可以促进肠道蠕动，加快毒素及时排出。一个人一天需要摄入25-30克的膳食纤维。增加膳食纤维的食物就可实现食物多样化。比如吃主食，我们习惯吃白米，如果把白米与藜麦或者小米或者红豆或者燕麦米或者糙米，来做的话，主食营养更均衡。吃的量也会少很多。

三、控制

现在猪肉价格很贵，一方面也抑制了一些肉的摄入量。而对于想保持身材的人来说，每天控制吃肉的量和炒菜用的油还有盐，是非常好的饮食方式。1克脂肪产生9千卡，能量很高。一定要控制做菜的油量，一天一个人25克。多增加凉拌菜、水煮菜、蒸菜。

四、增加

在一日三餐的食谱里增加水果、奶、土豆、红薯、山芋、紫薯、的摄入量。牛奶或酸奶每天至少300毫升，水果每天至少一个，这些食物是我们机体每天都需要的。水果能够提供更多的维生素还有植物化学物质。良好的新陈代谢需要维生素和矿物质的积极参与。

好了，今天的建议熊苗营养师就写到这里。学会了就积极配合实践吧。每天称称自己的体重。