简要回答

当下人们的生活节奏非常快，不仅工作中加班熬夜，平时休息也经常对着手机刷淘宝、刷剧，经常导致人们头疼肩酸，下面介绍几种自己按摩的有效方法：

1.每日一次，每次10分钟按摩耳部上方的率谷穴可以缓解偏头痛，促进睡眠。

2.慢性咽炎，嗓子疼痒的人可以在手肘内存的尺泽和上吃泽两处交替按摩，每个穴位按摩6秒钟，反复按压10次，每天做两遍能够有效减缓状况；

3.过敏性鼻炎、慢性鼻炎的人们经常会有鼻子刺痛感，可按压鼻翼两侧法令纹处的迎香穴，用大拇指关节，从紧贴着鼻翼最宽的部位沿着鼻唇沟向上搓到鼻梁骨处，然后再回到鼻翼处，如此反复进行按摩。每次推120秒能有效减轻鼻炎反应；

4.指压颈脖子左右2厘米处的天柱穴，肩部后方的肩井穴以及肩胛骨内侧的高盲穴可以治愈肩部僵硬，酸痛，每次按压6秒钟并缓缓吐气，重复10次即可。

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