很多人喜欢吃坚果，却有个误区，觉得坚果是导致了自身的肥胖元凶之一，认为坚果热量和脂肪含量高。其实，坚果含有丰富的维生素和矿物质，所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，经常食用对人体的好处多，有益心脏，不易发！！！今天小编带大家看一看世界10大坚果排行：夏威夷果独占榜首，一起来了解一下吧！

夏威夷果也叫澳洲坚果，是一种原产于澳大利亚的树生坚果，被认为是世界上最好的桌上坚果之一。其果实不仅具有独特的奶油香味，而且具有极高的营养价值，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主，光壳种澳洲坚果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值为6.2，粗壳种为4.8；蛋白质9% ，还含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸。经常食用不仅能够降血压，还能够预防癌症。

腰果是原产于美洲的一种肾形坚果，是世界著名四大干果之一。其果实营养非常丰富，不仅含有丰富的维生素，而且还含有大量的钙、磷、铁等矿物元素，经常食用能够提高人体免疫力。特别是其中的锰、铬、镁、硒等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。

榛子是一种营养价值极高的名贵坚果，有着坚果之王的美誉。榛子中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，经常食用不仅能够保障人体健康，还能够延长寿命。由榛子提取的制剂，具有消炎、防腐和扩张血管的作用，用于治疗高血压、动脉粥样硬化、肝脏及肾脏疾患。

板栗是原产于我国的坚果，也是我们秋天经常食用的坚果，营养丰富，有干果之王的美称。板栗仁中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和核黄素等营养物质，经常食用不仅能够强身健体，还能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。

核桃是最受人们喜爱的坚果之一，与夏威夷果、腰果、榛子并称为世界著名的四大干果。核桃仁中含有丰富的蛋白质、矿物质和钙、铁、磷等微量元素，不仅能够补脑，还可以缓解疲劳、降低人体胆固醇，是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

松子也是一种常见的坚果，不仅是重要的中药，而且还具有很高的食疗价值。松子性温味甘。具有养阴、熄风、润肺、滑肠等功效。松子中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，经常食用能够强身健体，滋润肌肤，还可以延年益寿。

杏仁也是我们平时常吃的坚果，其果实营养价值极高，含有丰富的蛋白质、维生素和钙、磷、硒、铁等矿物质，不仅能够增强人体免疫力，还能够延缓衰老，预防癌症。中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。甜杏仁作为食品，可作扁桃仁的代替品。

花生是一种物美价廉的坚果，也是我国食用最广泛的坚果之一。花生中不仅含有丰富的维生素、矿物质和粗纤维，还含有人体所需的多种氨基酸，能够增强记忆力，促进人体新陈代谢。每日食用一定量的花生、花生油或花生制品，不仅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食饱和脂肪和增加不饱和脂肪酸的摄入，大大促进植物蛋白质、膳食纤维、维生素E、叶酸、钾、镁、锌、钙等这些对健康有益的营养素的摄入。

开心果是一种低脂肪高纤维的坚果，其果实中含有大量的维生素、矿物质和抗氧化元素，能够预防心脑血管疾病，防衰老，还能够降低人体胆固醇和保护视力。开心果中含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，助于机体排毒。

葵花籽即向日葵的果实，也是我们常吃的坚果之一。其果实不仅味道可口，而且营养丰富，含有多种维生素和微量元素，能够降低人体血液中的胆固醇，还能够增强记忆力和预防衰老。