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减肥的人都知道，过于油腻、重口味、高热量的食物不能吃。而对于可以吃的食物，大多数减肥的小伙伴懵懵懂懂，不知道吃哪些食物有助于减脂，哪些食物热量低，可以抗饿，哪些食物提高饱腹感，吃了不会容易发胖的。

如果你有去认真查资料，你会发现很多的食物，包括主食、蔬果等都可以让我们有饱腹感，热量低，还不易发胖。

减肥并不意味着你可以杜绝碳水，因为身体的运转也需要碳水的支持。 虽然过多的碳水化合物，会导致我们身体发胖，但是并不是所有的碳水都有助于脂肪生长吃。而肉类食物中，富含脂肪的食物会让你发胖，而低脂肪、高蛋白的食物不易转为为脂肪，会让你热量消耗加快，有助于减肥。

那么减肥期间，这5种食物，不仅不会发胖，还能提供足够的饱腹感！

第一种，红薯

我们总是把米饭、面条或者是馒头作为主食，这些食物含有的简单碳水化合物较多，其容易转化为脂肪存留在体内。所以，这类的主食可以适量减少，选复合碳水代替简单碳水，就不容易发胖。红薯作为主食替代品，就是非常理想的。

主食吃一个红薯，就已经有足够的饱腹感了！红薯中含有一种淀粉酶，可以有效地促进肠胃的蠕动和消化，长期吃红薯粥，还能改善肠胃功能哦！

第二种、高蛋白、低脂肪的食物：肉类

很多人觉得吃肉会让自己长胖，但是我们需要从肉类中摄入足够的蛋白质提供营养。肉类的饱腹感也是很强的，身体需要调动更的热量来分解蛋白。为了预防热量的飙升，肉类的烹饪方式，只能是水煮或者是清蒸，才能把热量降到最低。

日常我们可以吃水煮鸡胸肉、水煮精瘦牛肉、以及深海鱼等，这些都能让我们有饱腹感的同时，减少脂肪的转化。

第三种、苹果或者香蕉

很多人说，减肥的时候的饥饿感让自己很痛苦，那你可以下午4点-5点左右的时候，让自己吃半个苹果、香蕉当做加餐。

苹果不仅不会让你长胖，还有很强的饱腹感。苹果本身含有丰富的果胶和可溶性纤维，帮助肠胃更好地进行消化和吸收。而香蕉的作用和苹果是差不多的哦！

第四种、喝水或者是柠檬水等

为什么总是提倡饭前要喝一杯水，主要是喝水不仅不会产生热量，还能提高饱腹感。喝水不仅能够让你在平日的饮食中控制食欲，还可以补充体内的水分，提高血液循环，促进肠胃的吸收和消化，促进身体排毒和排便，对于减脂是非常有效的哦！

第五种、豆类或者是糙米

这类食物中属于复合碳水，属于主食的一种，能够为身体提供所需要的能量。其中含有的复合碳水不容易转化为脂肪，饱腹感是很强的。比如说黄豆、红豆等等，都是减肥期间的优选主食。

所以在减肥期间，有很多食物可以提供身体所需要的营养，有助于刮脂，减肥期间要坚持食材多样化，才能加快减脂的速度！

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