长时间久坐办公室，活动量少，腰背挺直、腰椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张、僵直状态，久而久之容易使腰背疼痛、僵硬，不能仰卧和转身。腰部缺少活动，久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰痛。另外，办公室工作人员工作时，坐椅不合适或坐椅与办公桌的高度比例不协调，本身的坐姿不良或不良姿势过久，缺乏腰背部的锻炼等，也可引发久坐办公室工作人员腰痛。那么，腰痛患者日常应该如何保养呢?
 
一、加强腰背部活动治腰痛：
 
要加强腰背部的活动。即使是在最忙的时候也应该抽出一点时间离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动。这样可以预防和缓解腰痛。时间充裕的人可以每天定期进行加强腰背部肌肉力量的锻炼活动，这样不仅可以预防腰痛，还有助于锻炼身体。
 

 
二、飞燕式锻炼治腰痛：
 
飞燕式的锻炼方法如下：俯卧于床，缓慢用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后上方用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“小飞燕”。每次持续2～3秒，然后肌肉放松休息2～3秒，此为一个周期。
 

 
三、腰痛患者的注意事项：
 
1、注意良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等;
 

 
2、不要久坐，一般30-40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2-3分钟。
 
文章来源：余可谊 副主任医师 北京协和医院 骨科
 
江晓兵 副主任医师 广州中医院大学第一附属医院 脊柱专科