孕妈们在整个孕期当中，对饮食的渴望需求是一个跌宕起伏的过程。孕早期吐得昏天黑地，孕中期又大吃大喝，到了孕晚期，怕宝宝营养跟不上，专挑有营养的食物吃。但准妈妈们知道哪些食物有利于胎儿的发育吗？吃什么对胎宝宝的视力好？什么对智力有提高？

盘点准妈妈必吃的10种食物

1.鱼类

胎宝宝的脑部需要发育，而鱼类中富含脂肪、蛋白质等多种营养物质绝对是补脑的一把好手。胎宝宝的大脑60%都是脂肪，而鱼类中的脂肪酸对胎儿大脑的发育起了至关重要的作用，不仅如此，对胎儿的视力也有一定的帮助。老人常言“吃啥补啥”，所以会给很多孩子吃鱼眼睛，目的是想要孩子们“明目”，这也只是民间说法，并没有相关依据。

维生素D也是鱼类中天然的营养元素，它会影响子宫的肌肉力量，想要顺产的宝妈们可以多吃鱼或者是维生素D。

2.豆腐以及豆类食物

豆腐中富含蛋白质、钙质、维生素和矿物质，对宝宝的骨骼和大脑发育有很大的好处。豆腐不仅是对胎宝宝好，对孕妈也有很多帮助。孕期口味刁钻，豆腐本身味道很淡，但可以吸收其他食物的味道，还能做出很多花样。适当的吃一点豆腐，还可以帮助准妈妈缓解疲劳感，每天大着个肚子本就十分难受。

不仅是豆腐，豆类食物中的氨基酸和钙质都是非常丰富的，亚油酸、亚麻酸等多不饱和脂肪酸又占80％以上，可以促进胎宝宝的大脑发育。

3.酸奶

酸奶中有蛋白质、益生菌。蛋白质的好处众所周知，而益生菌可以帮助孕妈的肠道消化，孕期便秘等问题。喝酸奶还能有一个好心情，建议选择希腊酸奶，因为蛋白质含量更高。

4.鸡蛋

鸡蛋中有丰富的维生素、矿物质和蛋白质。它的营养物质几乎全部都能被人体吸收，极大的满足了孕期的营养需求。对胎宝宝的神经系统和身体发育有促进作用，有利于胎儿脑细胞的增长，但不宜多吃，每天2个左右就足够。

5.燕麦片

不是市面上出售的速食燕麦，而是纯正燕麦，可以用小锅煲粥的那种。燕麦中含有特殊的膳食纤维，对肠胃有很好的帮助，可以稳定孕妈的血压。燕麦中还有一些铁、锌等微量元素，对身体也是十分友好的。孕妈们在煮燕麦时，还可以加入一些酸奶或是小米、桂圆等。对自身和胎宝宝都有利的食物。

6.橄榄油

大部分宝妈看中的都是橄榄油可以预防妊娠纹或是消除妊娠纹，橄榄油的确有此功效，但那是经过后期加过提取的。而食用的橄榄油也不赖，可以食用的橄榄油中有一种天然的营养素单不饱和脂肪酸，有利于心脏的健康。在炒菜时，一汤勺就足够，也不要太多，过多反而是一种负担。

7.牛油果

这几年超火的“网红食品”。但它火自然是有它火的道理，牛油果中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，维生素A、B、E，叶酸和含有80%不饱和脂肪酸的健康脂肪。不仅能促进胎宝宝的大脑发育，还对孕妈有美容养颜的作用，缓解糖尿病、保护孕妈的子宫健康等。唯一不好的就是牛油果很容易产生饱腹感，也不能多吃啊。

8.坚果

烘烤过的坚果，营养物质会被破坏掉，一般建议孕妈们直接买生坚果，比如核桃、瓜子、开心果等。坚果中的营养密度很高，含有大量蛋白质、健康脂肪、维生素E等，建议孕妈们把坚果当零食吃。

9. 亚麻籽

亚麻籽是一种外壳很坚硬的食物，一般要磨成粉之后才能食用，在一些面包和饼干的包装袋上可以看见。亚麻籽粉富含丰富的脂肪酸和膳食纤维、蛋白质的含量也不低，都是孕妇和胎宝宝需要的营养物质，亚麻籽粉最简单的使用方法是泡水喝。一天2勺左右就足够。

10.有机蔬菜

有机的概念是绿色无污染，孕妈们最需要注意的就是食物的安全，如果食物不安全，会为危害孕妈和胎宝宝的健康。蔬菜中含有维生素、矿物质、叶酸等。叶酸对孕妈和胎宝宝都有好处。蔬菜中还含有叶黄素和玉米黄素，这两种都是对孕妈眼睛有益的营养素。

孕期也要注意食物的量，虽然很多食物对孕妈和胎宝宝有很大的好处，但是一旦过量之后，反而会对身体造成伤害。食物虽好，孕妈们也不要贪嘴哦！