每个人的体型不同，脂肪堆积的位置也有所不同。也许你肚子上没有赘肉，但是却有大屁股和大象腿；也有一部分人，他们的下肢几乎没有堆积的脂肪，看起来非常纤细，但是肚子上的赘肉却一捏一大把，水桶腰更是成为了他们非常头疼的问题。

这样的情况非常普遍，所以局部减肥非常流行。一些专门针对具体部位的训练动作确实能够对症下药，帮助你在较短的时间内减掉一些赘肉，但是如果想要保持下去，就必须通过全身剪纸才能实现目的。

也许有些人会因此而发出疑问，局部减肥和全身减脂有什么关系呢？其实原因非常简单，在进行局部训练的动作选择时，比较有效的动作方法往往是一些力量训练，所针对的目标肌群是肌肉而非脂肪，在没有减去多余的脂肪时，效果较为明显，长此以往，效果就会大打折扣。除此之外，减脂是一个全身性的过程，并不能靠某一种方式来帮助我们达到局部瘦的目的。

基于这种情况，在完成一段时间的局部减肥之后，我们所要做的就是选择合适的动作方式来进行全身减脂。动作的选择是非常重要的，因为如果选择不恰当的动作方式，不但没有达到减脂的效果，甚至随着肌肉的增长，使人显得更加健壮。

全身性的训练方式有很多，跑步和跳绳对于大多数人来说都是不错的选择，因为这两种方法比较简单，而且随时随地可以进行，还是比较方便的。但是这两种运动方式对时间的要求较高，如果不连续运动45分钟以上，将不会产生任何效果。下面小编就向大家推荐几组比较方便使用的爆汗燃脂动作，随时随地都可以进行，帮助大家在最短的时间内瘦全身。

动作方法一：跪姿动作态平板支撑

这个动作与平板支撑的动作方法是比较相似的，但是这个动作的强度相对较大，可以达到迅速燃脂的效果。俯卧在地板上，用膝盖和脚尖支撑身体，双臂与肩同宽，保证背部成一条直线，双臂依次屈肘向下弯，在动作的最高点停留几秒钟，感受肌肉的发力。每组做十次，坚持四组。

动作方法二：徒手深蹲

相信大家对这个动作都比较熟悉，但是一定要注意把握好动作节奏和动作细节，保证动作质量。挺胸抬头，目视前方，双腿分开，距离与肩同宽，垂直站立在地面上。双手握拳，放在胸前的位置。身体重心后移，臀部向后坐，顺势屈膝，直至大腿与小腿成90度的夹角。在动作的过程中要将腹部收紧，保证背部挺直。在最低点处停留几秒钟，然后回到动作的起始位置，重复同样的动作过程。每组做十次，坚持三组。

动作方法三：跪姿俯卧撑

俯卧在地面上，用双手，脚尖以及膝盖维持身体平衡。双臂屈肘向下弯，直至胸部与地面有所接触，然后伸直手臂还原起始位置，调整好呼吸节奏。每组做六次，坚持五组。这个动作可以对手臂肌肉以及背部肌肉起到良好的训练作用，有助于刺激肌肉的发育和生长，帮助减掉多余的脂肪。

做完这几个动作后，全身的肌肉几乎都已经得到一定的刺激了，相信这时候的你也已经大汗淋漓。但是千万不要忙着去休息，不要忘记做拉伸，这样会有效缓解肌肉酸痛，大家快快动起来吧！