晚上睡不着觉，导致第二天精神不好，是一件非常痛苦事情，长期下去，还会导致身体其他问题的出现。对于女性来说，这种情况引发的不良反应比男性更为突出。那么长期失眠的危害有那些？应该如何来改善呢？

如何有效防止失眠？

1、首先不要因为失眠这件事而太过焦虑。有人会为了睡觉而睡觉，从而刻意早睡或者赖床，导致自己的睡觉时间碎片化，打乱了自己的作息时间和自己的生物钟，让失眠陷入死循环。建议在有足够睡意的时候就去休息，不要因为手头的事情错过了休息时间。周末的时候就不要过度补觉了，午休时间也不建议太长。

2、其次，在睡觉时尽量保持情绪平和，放轻松，不要太过烦躁或者持续兴奋，陷入以为自己失眠的困扰，而变得焦躁不安。对此情况可以利用一些让自己安心的小方法，比如：换一床舒适干净的被单、喝一杯牛奶、听一些舒缓柔和的音乐。

3、给自己创造良好的睡眠环境，隔绝光源和声音，让周围会转移注意力的事情尽量减少。如果在睡觉时听到细微吵闹时，大多数人就会因此变得暴躁，其实解决的方式是忽略自己的焦虑慌张情绪，否则任何不好的回忆都会让自己的睡眠变成压力。

4、另外，睡觉前不要过度饱食，也不要喝茶或者咖啡等饮品。平时更不要胡乱吃一些自己从各种渠道购买的药品。

长期失眠的不良后果：

1、对于女性来说，失眠会导致皮肤暗黄、变差，黑眼圈加重，严重时脸上还会长斑、长痘，这些过早衰老的问题是花再多护肤品也调整不过来的，需要从根源上来解决。而失眠带来的问题在中年女性群体中反映出来的还有可能是更年期的提前到来。

2、失眠还会导致身体的免疫力变差，长期失眠还有可能会引起高血压、心脏病和老年痴呆等等，这些病症的早期表现就是记忆力的下降。

3、长期失眠还会使人精神不振、注意力难以集中，偶尔还会头晕耳鸣，神经衰弱。

4、身体的这种亚健康状态不断发展下去，也有可能会引发一些精神疾病，比如：暴躁易怒，或者情绪低落、消极厌世、抑郁等等。

除了一些普通的偶尔失眠和慢性失眠，还有一些应激性失眠或者因为心理、生理疾病导致的失眠是需要重视的，情况严重的时候建议接受心理治疗或者在医师指导下使用药物帮助恢复，以免产生不好的后果。