关于8的几个小常识?人真的需要每天喝够8杯水?
时间:2018-05-04 12:27:36 热度:37.1℃ 作者:网络
其实关于8有很多小常识,最有名的那莫过于人需要喝杯水啦,当然也有一些人每天必须要睡8个小时啊等等,那么,这些众所周知的小知识到底对不对呢,又是为什么呢?让我们一起来看一下吧!
一天要喝 8 杯水?
这可能是和「8」有关的最有名的健康建议了,但其实不算很严谨。
虽然一般推荐成年人每天喝水 1 500~1 700 毫升,差不多就是 7~8 杯水,但有的时候喝 8 杯也不一定够啊。比如夏天出汗多,秋冬季气候干燥,运动前、中、后,这些情况下都需要喝更多的水。
判断有没有喝足够的水,一个比较简单的指标是看尿液颜色,恰当的饮水量会让尿液呈透明无色或淡黄色的状态。
当然,不是让大家有事没事都跑一趟厕所观察自己的小号……
不用拿量杯量着喝水,稍微多喝点没啥坏处,能满足身体需要就行。推荐大家这样喝水:
及时喝,喝足够,不要等到渴了再喝;
少量喝,多次喝,每个时段均匀分配。
一天要睡 8 小时?
不然呢?你还想睡 18 个小时吗?
按照美国睡眠基金会的最新研究推荐:
18~64 岁的成年人,每天睡 7~9 小时
65 岁以上的老年人,每天睡 7~8 小时
不过大家不用太纠结这个数字,睡眠是每个人独特的习惯,不是要睡够 8 小时才是「美容觉」。有人每天要睡足 9 小时,而有人每天只需要睡五六个小时,只要能满足自己的需求,都是合理的。
至于有些朋友呢,「一觉醒来天都黑了」,这就不好了,容易越睡越累。
1 小时运动能抵消 8 小时久坐的危害?
并不能
等等,先别走……
久坐不仅容易发福,还容易患腰肌劳损、2 型糖尿病、心脏病……总之哪儿哪儿都不对。
运动虽然不能抵消久坐的伤害,但是动了总比一动不动好啊!
可如果这之前没有什么运动基础,突然就开始高强度运动,容易造成运动损伤,所以一定要根据自己的体能逐渐增加运动量:
刚开始可以选择骑车上下班、午休散步
体能慢慢恢复以后,可以选择慢跑等
另外在工作学习的时候,还要注意:
1. 有意识地维持正确坐姿
上身坐直,双肩向后张开的同时自然放松,上臂靠近身体,双肘自然弯曲,小臂放在桌上。
没错,就是这样
顿时感觉胸前的红领巾都更鲜艳了
这个没啥技巧,就俩字:坚持。
2. 避免连续久坐,经常起身活动
这个技巧可就多了,比如可以时不时去倒杯水(用小杯子),站起来做做拉伸,还可以隔一会就去趟厕所观察自己水喝够了没……
最后,不建议频繁使用第三个技巧,要是老板发现了,可别怪没提醒你哦。