在生活中我们会用到各种各样的姿势坐姿、站姿、跑跳和行走的姿势等，有时候姿势不舒服了，或者没有正确发力，伤到自己也是家常便饭。

在外面放眼望去，形形色色的人，各自的姿势也是不尽相同，有的姿势看起来是对的而有的看起来像是错的，为什么这样说？因为姿势是针对个体相对合适的，没有所谓的完全正确的姿势。

理想的正确的姿势时身体相对于中立的平衡配置，当身体保持良好的姿势时，肌肉、关节和内脏器官都能更有效地发挥作用，并可以让身体在举重、搬运或变换姿势等动作中获得保护。

其中腰椎作为连接上肢三大重要的关节之一，维持其稳定的组织也有很多，在本文中我们来看看维持腰椎的重要的肌肉。

腰椎和腰椎曲度

人体有五个腰椎，椎体较大;棘突板状水平伸向后方,相邻棘突间间隙宽,可作腰椎穿刺用,关节突关节面呈矢状位。

人的脊椎不是一条直线，在腰椎部分腰椎是向前的曲度,向前凹陷的曲度就叫做腰椎的生理曲度, 腰椎的生理曲度通常是在15-20度左右，很少超过30度。

如果发现腰椎失去生理曲度例如曲度变直或是腰曲反弓，往往是腰椎退行性病变导致的，病变多是由于腰部肌肉劳损，不合理的姿势等各种原因导致的。

维持腰椎曲度肌肉

1 腹直肌

腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。

长度平均26cm，中点宽度8cm，功能为腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁。

对腰曲的影响

收缩时减小腰椎前曲，由于力臂最大，对腰曲的作用效果最大（最重要的一块前腹壁肌肉，没有之一，你懂得），有啤酒肚的人腹直肌松弛，腰椎前突加剧，脊柱力量紊乱易导致腰背部疼痛。

2 腹内斜肌

位于腹外斜肌深面，起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧半，肌纤维呈扇形展开，上部止于下3对肋，中部斜向内上方，下部斜向内下方。

后两部肌纤维至腹直肌的外侧缘处移行为腱膜，分前、后两层包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前、后壁的构成，最后止于白线。

对腰曲的影响

减弱腰椎前曲，由于力臂较腹直肌小，作用效果较弱，有啤酒肚的人肌松弛，腰椎前突加剧，脊柱力量紊乱易导致腰背部疼痛。

3 腹外斜肌

起始部呈锯齿状，起自下位第八肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。

对腰曲的影响

减弱腰椎前曲，由于力臂较腹直肌小，作用效果较弱，有啤酒肚的人肌松弛，腰椎前突加剧，脊柱力量紊乱易导致腰背部疼痛。

4 髂腰肌

起自髂窝和腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子，近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈曲

对腰曲的影响

腰大肌附着在腰曲凸起最前端，两侧收缩时增加腰椎前曲，一侧收缩使得腰椎侧弯。

5 腹横肌

在最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。

6 竖脊肌

起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内 ，为三部：外侧为髂肋肌，止于肋角；中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌，止于棘突，两侧收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。

一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈，两侧收缩可以使得骨盆前倾。

对腰曲的影响

由于竖脊肌向下的附着点几乎跨过腰曲，因此，收缩使得腰椎前突加强。