随着天气转凉，年初立下的健身Flag已被许多人雪藏，然而人在天冷之时其实更加容易堆积脂肪。越是天气转冷，对于锻炼就越是不能掉以轻心。

“其实只要一开始坚持下来，后边就会慢慢变成一种习惯”，健身6年，锻炼时长超过1500个小时的贝府健身达人Austin这样介绍自己的坚持。

面临着高强度的工作，Austin仍然保持着自律，坚持着每周至少去一次健身房锻炼的习惯。在他看来，健身并非“悦人”的作秀，更多地则是一种“悦己”的行为，健身房中互帮互助的社交氛围，对健身知识的结构化整理与内化，以及对于作息的严格遵守，都让Austin在工作中获益良多。

在天气变冷的时节，我们整理了来自Austin的7条实用健身小贴士。让我们在健身房中加紧锻炼，对逐渐堆积的脂肪说不！

Austin的健身Vlog

去健身房锻炼，虽然不少人口中喊着“我要我要”，但身体却表现得异常诚实：纵然年卡办了一张（因为健身房跑路故而又办了）一张，（加肉减菜又加酱的）“健身餐”也已吃了将近一年，但真正去健身房锻炼的次数却并没有像自己票圈晒出的那样多。

眼看着天气转凉，年初立下的健身flag又被许多人再度雪藏。然而被毛衣与秋裤掩盖的真相却十分残酷：你的脂肪已趁着天冷悄悄堆积了起来，准备在明年开春转暖之际，给你肉体与灵魂的双重暴击。

无论在健身房还是在家中，适度的运动仍然十分必要。这一次，我们对BAI投资人贝府健身达人——Austin谭圣韬进行了一场对话。Austin讲述了自己的健身心得，并给出了一些实用tips，不看不知道，原来之前健身这件事并没有想象得那么难。

BTW，我们从夏季跟拍到秋冬，Austin的健身毅力，真的让人瑞思拜！

1. Let's be real，健身是为了更好看，好看而悦己，目的是更健康的往往坚持不下来。
2. 选近的健身房！Make your workout easier！
3. 3分练7分吃，增肌多摄入碳水与蛋白质，减脂控制碳水多摄入纤维与蛋白，但因体质调整。
4. 不要在健身初期过分减少碳水摄入，否则血糖降低运动意愿也会受影响，刚开始就离放弃不远了，适量碳水非常重要！
5. 靠人不如靠己，健身知识门槛不高，初期过度后不要再请教练，心理上容易把健身当做负担，难以培养成习惯。
6. 有时间睡觉就有时间健身，get up！
7. Keep是个好App，你想要的健身知识和健身课程，上边都有。自律给我自由，噢耶！

Q：你从什么时候开始健身的呢，有什么特殊的原因吗？

A: 做一件事情往往都会有外部和内部两种原因。对我来说，健身还是内部原因多一些，大一的时候韧带撕裂过，我在那一年有几乎九个月的时间都处于不太方便行走的状态，看着健康的大学生同龄人在操场踢球，我逐渐意识到了健康带来的自信的重要性，从而也开始关注起健身的事情。就我个人来讲，健身最重要的还是悦己，为了自己快乐，而不是去取悦别人，做事取悦别人的话，那迟早是会慢慢停掉的。

Q：作为BAI的投资人，还会有时间健身吗，健身怎么坚持下来的？

A：我有一个信条，只要有时间睡觉，就会有时间健身。我现在仍然每周都还会去健身房，多的时候一周六次，实在没有时间的话，也会做到一周一次。从学生时代开始，我健身到现在也已经有足足六年的时间了。第一年能够坚持下来的话，到后边就会变成一种习惯。如果觉得没有时间健身，可能还是对健身没有足够的重视，没有把这件事放在足够高的优先级，比如人总有时间睡觉，有时间睡觉，按理说就会有时间坚持做优先级高的事情。

Q：健身有找过私教或上过相关的课程吗？相关的知识是如何获取的呢？

A：我倒从来没有找过私教，其实健身的知识门槛很低，自己有心学习的话，是很容易掌握的。刚开始的时候，我是搜集一些资料然后自己练。公众号上，youtube上以及Keep上，健身的知识和课程有很多，有心学习的话，知识是不难获取的。我们大学的氛围特别好，健身房里许多有经验的人会带着学弟学妹一起练。现在健身房里的氛围也是这样，健身是一个比较纯粹的互帮互助的东西，因为很多动作是需要有人帮助的，比如大重量的卧推，大重量的蹲推，没有其他人的保护和检查的话，自己做起来其实会很危险。

我对喜欢的人和认可的人可以做到“自来熟”，我可以跟他们一分钟快速搭讪，这个技能就是在健身房练出来的。尽管我健身六年，也不敢说我做的动作一定是最正确的，我没有这个自信，在健身房里，我总会遇到更有经验的人，他会告诉我某个动作应该怎样调整，怎样做会更有效。没有人有百分百的自信，也没有人是百分百的傲慢，在健身房里，互相传授经验，互帮互助是一件特别好的事情。

Q：你觉得健身中哪些坑是可以避免的呢？

A：现在许多“网红”健身理念其实都是有问题的，我也给大家提出一些建议吧。首先，在健身一开始的时候不要盲目进行低碳饮食，少吃碳水化合物在健身初期其实是非常伤害身体的。在健身初期的时候，碳水化合物能够帮助你增加力量，也能增强你的耐力。一开始就吃非常少的碳水，摄入很高的蛋白质，但运动量又跟不上去的话，这样肾脏的负担会很大。尤其许多所谓的健身教练会推荐乳清蛋白纯度高的补剂，好像蛋白纯度越高越好，其实只是因为纯度高的补剂客单价高，教练的抽成高一些。但蛋白纯度高的东西其实对你不一定好，健身一开始还是比较建议选择高碳水比例、蛋白质含量较少的饮食方案。

第二，不要被健身餐的噱头搞晕。我们一般说健身70%靠吃，30%靠练，无论是有增肌需求还是减脂需求的人来说，“健身餐”都是件绕不开的事情。增肌的话，其实没有那么多复杂的讲究，在下午的时间加一顿餐其实就可以了。这个餐补不见得是那种大餐，下午三四点钟的时候加一次餐，可以吃一些坚果或鸡胸肉，这个就会比较好。有些卖餐的会用小秤称东西然后卖，我觉得这个就有点太夸张了。如果是增肌的话，基本不会去用小秤去称东西然后吃，肯定是吃越多越好。减脂餐，的噱头也很多，比如说脱脂牛奶，你说喝的牛奶的克数乘以脂肪的比例，对你真的有什么影响吗？其实几乎没有影响。这个东西其实对推荐饮食的教练有利，他让东西数据化，让这个东西看上去更科学，就能把它量化成一种增值服务。

第三，不要轻信健身教练。可以这样说，99%的健身教练不具备营养医师的资格证，全中国注册的营养医师，现在只有第一批不超过一百人，但全国的健身房却有那么多健身教练，可见市场上99.99%的所谓健身教练其实是没有资格也没有足够的专业知识来指导你去搭配饮食的，他们可能只是接受了一些所谓的培训，根据培训去告诉你怎么去搭配饮食，但这个东西其实没有任何专业性做背书。所以说还是需要自己去查询资料，寻找适合自己的餐食搭配，这些东西在网上和Keep上都是公开的。

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贝塔斯曼亚洲投资基金（BAI）成立于2008年1月，由国际传媒、教育、服务巨头贝塔斯曼集团全资控股，旗下管理的资金规模超过30亿美元。成立10年以来，BAI累计投资150多家互联网企业，实现10年10个IPO和超过20家独角兽的优异成绩，投资领域涵盖城镇化与零售，社交/媒体/内容，新科技/企业服务，移动出海，新金融等。投资企业包括正保远程教育(NYSE: DL)、易车(NYSE: BITA)、凤凰网(NYSE: FENG)、寺库(NASDAQ: SECO)、易鑫(HK: 02858)、乐信(NASDAQ: LX)、爱点击(NASDAQ: ICLK) 、优信（NASDAQ: UXIN）、团车网（NASDAQ: TC）、蘑菇街（NYSE: MOGU）、美团单车、Bigo、Keep、探探、易久批、联易融、网易云音乐、叮咚买菜、优刻得、即刻、豆瓣、春雨医生、352环保科技、拉勾网、毒舌电影、小猪短租、小盒科技、Club Factory、VeeR、叽里呱啦、小年糕、云歌智能、新分享、同程生活、欢乐番茄、中联惠捷和多保鱼等。