随着现代人饮食结构和生活方式的改变，很多人的背部，不仅容易僵硬堵塞，经络不通，而且还非常容易堆积脂肪，年纪轻轻的就虎背熊腰，十分显老。

尤其是女性，如果背部太厚，再加个富贵包，即使面部少女感十足，背后也容易看起来像大妈。

所以，女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。

背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！

一、疏通拉伸放松

1、泡沫轴滚动放松

• 仰卧在垫面上
• 将泡沫轴放在上背部
• 屈双膝，抬起臀部
• 双手放头部后侧
• 前后来回滚动，直到背部完全放松

2、下犬式

• 俯卧在垫面上
• 双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下
• 伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型
• 保持5-8个呼吸

3、双角式变体

• 山式站立，双脚分开适当的距离
• 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
• 双手向上举过头顶，呼气前屈向下
• 双手放在身体的前侧
• 再次吸气，双手向前延展至最远端
• 呼气，整个脊柱完全的延展放松
• 保持5-8个呼吸

4、犁式

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上
• 越过头部，向后落在头部后侧的垫面上
• 双手臂下压垫面，脊柱延展
• 保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸
• 有颈椎病的伽人不要做这个动作

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 屈右膝，将右脚放在左大腿上
• 呼气，躯干向左扭转
• 转头眼睛看向右侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

二、加强

6、斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
• 吸气，准备，呼气，收核心
• 伸直手臂，身体呈一条直线
• 保持5-8个呼吸

7、侧板式

• 从斜板式开始
• 身体向右侧打开，右手臂支撑垫面
• 左手向上伸直，身体一条直线
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
• 呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面
• 保持5-8个呼吸

9、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
• 呼气，抬双腿向后向上
• 同时打开胸腔向上，双手臂向后延展
• 掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展
• 保持5-8个呼吸

三、灵活

10、猫牛式

• 跪立在垫面上
• 双腿双脚打开与髋同宽
• 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
• 一节一节的延展
• 呼气，骨盆向后转动
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
• 重复练习5-8组