经过一个晚上的休息，人体得到了最好的修复，可以用全新的精神面貌来面对新的一天。因此，对于每一个人来说早晨都是充满希望的。俗话说“一天之计在于晨”，要想以最好的状态迎接新的一天，必须科学又合理地做好每一件小事。起床前有一些不好的习惯，或对我们的身体健康构成威胁，因此要尽量避免。

1 、醒后立即小便

如果没有起夜习惯，人大多在早上醒来之后会感觉到非常“憋尿”，越是寒冷的天气，这种现象或许越严重。有不少人非常积极，蹭的一下就蹦起来，急急忙忙地跑去上厕所。要知道，经过一个晚上的消耗，身体也非常缺水，血液黏稠，因此寒冷的清晨向来是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，尤其是中老年人若憋醒后立即起身上厕所，是非常危险的。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而是让身体少时活动，然而应慢慢起身，在床边坐上半分钟，最后再慢慢走向厕所。生活慢半拍或许对健康更有利。

二、醒后立即起身

人体的清醒先是由深睡眠转入浅睡眠状态，恢复一部分肺意识，通常是梦境，然而逐步清醒过来。当醒过来的时候，先是意识恢复清醒，但是身体的各个器官还没有完全苏醒，包括血液循环还比较缓慢，人体的部分器官还没有完全恢复到正常状态，因此我们需要逐步唤醒身体的机能。一般来说人在睡醒后，先在床上躺上十分钟左右，然而在逐步起身坐于从床头，最好不要突然站起来，等1分钟之后在起身活动。因为大脑如果血液输送不及时，容易出现头晕、眼花的现象，越是上了年纪的人越要重视。

三、醒后剧烈运动

很多人都有晨练的习惯，但是早上起来就马上开始进行如仰卧起坐、跑步等剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，对健康是有害无益的。因此，对于晨练的朋友来说，一般要洗漱完毕，有“上大号”习惯的最好。运动前要进行充分的热身运动，特别是膝关节，踝关节等要充分活动开，从而减少运动过程中可能造成的伤害。

四、醒后马上进食

一般来说，我们在起床后都没有什么食欲，即使我们腹内空空，这是因为经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。因此，晨起后最好先喝一杯水，过段时间之后再进食为好，而且以流质，易消化食物为佳。

五、醒后赖床不起

虽说失眠是最好的休息方式，高质量的睡眠胜过任何的“保健食品”。然而久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。特别是节假日，保持合理的睡眠时间，不要误以为多睡一会是在犒劳自己，养成良好的睡眠习惯非常重要。高质量的睡眠，不仅仅是睡眠时间上的保证，更为重要是规律的睡眠时间，以及睡前还有就是睡醒之后的每个细节。一般来说对于中老年人睡前泡脚、喝杯温开水活动热牛奶是非常重要的环节。起床的时候宜缓慢进行，起床后也要喝杯热开水也是非常重要的。老年人或许自由支配的时间比较多，白天没有什么固定的工作，因此需要适当的运动锻炼可以可以促进晚上的睡眠。要注意保持乐观的心态，对生活保持激情或许对健康长寿更为有利。

孟祥玉(EN009)