来源：超级小周周

背部是我们全身的第二大肌群，

是我们健身训练者绕不开的一个肌肉群，

在健身训练中，

背部肌肉几乎主导着

我们上半身的气质与形象，

一个宽厚的背部，

无形的给人一种力量感与安全感。

如何去训练我们背部，

大家涉及的动作可能很多，

但是真正的难点是在于，

如何找到我们背部发力的感觉，

精准的刺激我们背部，

今天小周周给大家推荐几个动作，

帮助你增强背部肌肉的收缩，

快速找到背部发力感觉！

1、背部夹笔6次（双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒）

2、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）

3、耸肩沉肩6秒(肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨)

4、背部夹笔6次(双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒)

5、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）

6、耸肩沉肩6秒（肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

今天的内容就到这里，相信好好训练这几个动作，大家一定能够锻炼出来强悍的背部肌肉。

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小贴士

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