随着社会的发展，科技的发展促使生活水平不断地提升，人们也顺着这样的潮流，生活的习惯在慢慢的发生这变化。在物质生活丰富的今天，也有许多不良的熬夜作息习惯的现象发生。特别是上班族，加班熬夜在正常不过了。

正是由于不良的生活习惯改变，导致了肥胖症出现的人越来越多了。胖起来的人，就会寻找减肥的方式，很多人认为，吃得多就胖，吃得少的话就会瘦下来，逐渐的，节食减肥方式流行了起来。但这些人却看到的只是单一性质，忽略了健康。节食减肥虽然能够让人的体重瘦下来，但瘦的不只是脂肪，瘦得更多的是体内的水分、肌肉等。如果一旦瘦下来，控制不了自己的食欲，那么吃一点东西，就会让你胖成球，变成易胖体质，到时再瘦就瘦不下来了！

减肥最好最健康的方式就是健身训练了。跑步是时下受到人们喜爱的一项运动，如果你不想外出，不想耗掉大部分时间去跑步的话，那么室内HIIT训练对你有很大的帮助！它们比跑步的减脂效果更好。

下面就介绍2个在家就能训练的徒手HIIT高效燃脂动作。

动作1：开合跳

3组/5分钟，组间休息1分钟。

动作2：原地高抬腿

4组/5分钟，组间休息1分钟。

这个动作看起来很简单吧？但是，如果你连续挑5分钟的话，你会发现，特别的辛苦，这也是为什么说HIIT训练拥有高效燃脂的原因。能够在短时间让身体迅速流汗，让脂肪燃烧，同时还能增强心肺功能。

坚持每天训练，1个月下来，绝对让你瘦不少。

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