头痛分成两种，请对症处理

　　女性常见的头痛可以大致分为「偏头痛」与「紧张型头痛」两种。偏头痛要避开日常生活中诱发头痛的主要原因;紧张型头痛的多数原因则是身形的歪斜，每天做伸展操有助于减缓产生机率。不管哪一种症状，如果长时间持续，请务必到医院接受进一步诊疗。

　　偏头痛是什么?

　　症状：单边头痛是偏头痛的特征之一， 但有些病人会两边侧痛、后脑勺痛，甚至整个头一起痛。走动、上下楼梯时都会加剧头痛。

　　原因与预防方法：

　　受到内在或外在的刺激而引起，如压力、睡眠或刺激性的食物气味等，破坏神经系统，进而诱发脑血管扩张引起疼痛。尽量避免待在人群或声音、气味复杂的地方。能加速血液循环的食材也可能是原因。

　　紧张型头痛是什么?

　　症状：头部的紧绷、受压或钝痛感，仿佛勒紧般的疼痛。也可能伴随头晕的症状。

　　原因与预防方法：

　　由于姿势不良或肩颈酸痛使血流恶化所引起。请多加休息，舒缓肩膀、颈部的酸痛(→P22~)。

　　(左)盘腿，轻收下巴，放松肩膀。 (右)

　　舒缓偏头痛的呼吸法：

　　利用发声的震动频率，从身体内部彻底放松，缓和症状。

　　➊ 盘腿而坐，挺直脊背，伸展腰部。两手的拇指与食指指尖相触，轻轻放在膝盖上。

　　➋ 闭上嘴巴，从鼻子吸气。约8秒后再吐气，并从鼻子深处发出「嗯─」的声音，使全身共鸣。

　　(左)吸气(右) 仿佛将头部的疼痛感一并吐出。

　　(左)吸气(右) 仿佛将头部的疼痛感一并吐出。

　　舒缓紧张型头痛的呼吸法

　　利用深呼吸将氧气送到大脑，吐气的时候能缓解头部的紧张感。

　　➊ 跪坐地板，双手放在肚子上，放松肩膀，轻收下巴。鼻子慢慢吸气至腹部鼓起。

　　➋ 鼻子缓慢吐气，腹部渐渐扁平。重复几次深呼吸，然后轻轻低头放松。