导读：肌肉酸痛是在长肌肉吗?肌肉酸痛怎么快速恢复?一运动就肌肉酸痛，让你想运动却总是三分钟热度吗? 其实不常运动也没关系，这里整理出6种预防及舒缓肌肉酸痛的方法。 只要藉由运动前后暖身伸展，就能降低肌肉酸痛的机率;肌肉酸痛时，补对维生素B群及柠檬酸等营养素，温水泡澡、按压4穴道，再也不怕下次运动又铁腿!

肌肉酸痛是在长肌肉吗？肌肉酸痛怎么快速恢复

　　运动后肌肉酸痛的成因

　　运动后肌肉酸痛的真正成因未明，但一般常见的说法为肌肉囤积乳酸，导致原本中性的肌肉变成酸性，致使肌肉僵硬，产生痛觉。 一说为伸展运动使肌肉纤维受伤，为修复肌肉，身体会先分解肌肉，使肌肉收缩，产生痛觉。

　　预防肌肉酸痛3方法

　　1.运动前伸展

　　运动前10～15分钟，稍微暖身，伸展肌肉，可促进血液循环，活动僵硬的关节，减少肌肉受伤的机率。

　　2.避免突然高强度运动

　　久没运动的情况，要避免突然进行高强度运动。 预计进行较高强度运动前一周，就必须开始做一些低强度运动，并渐渐提升运动强度。

　　3.运动后伸展

　　运动后10～15分钟，可以藉由走路及静态伸展，减缓运动后的肌肉僵硬。

　　缓解肌肉酸痛3方法

　　1.食物疗法

　　以下列举可缓解肌肉酸痛的营养素。

　　优质蛋白质：瘦肉、鱼类、大豆类食品。

　　维生素B1：鳗鱼、猪肉、猪肝。

　　维生素B6：大蒜、辣椒、秋刀鱼。

　　柠檬酸：葡萄柚、柠檬、梅干、醋。

　　锌：猪肝、牡蛎、大豆类食品。

　　2.温水泡澡，搭配按摩、冷敷

　　泡温水澡能促进血液循环，改善肌肉酸痛，也可在泡澡时顺便按摩小腿肌，使血液循环更顺畅。 而泡澡后，可藉由冷敷，冷却患部，但时间不超过15分钟，也可使用酸痛贴布或药膏治疗。