导读：睡眠质量不好怎么调理，提高睡眠质量的小窍门。眠是百病之源，优质的睡眠可消除身体与脑部疲劳，有助提高免疫力与消除压力。 现代人因生活步调快、人际问题或经常熬夜加班等，承受各种压力，使身体一直处于神经紧绷的状态，导致交感神经持续地活络，难以入睡。

　　其实，许多人的失眠原因，都源于自律神经的失调，而「失眠」是忧郁症的早期征兆，若长期睡不好，将导致忧郁症急速恶化。

　　这套「好眠减压操」，包括六个动作，每个动作都可充分活化副交感神经，藉以帮助脑部进入睡眠状态。 只要短短五分钟，效果显而易见。 有睡眠障碍者，请务必在睡前尝试，改善恼人症状。 (※本文介绍一组动作)

　　消除睡眠障碍： 好眠减压操

睡眠质量不好怎么调理  提高睡眠质量的小窍门

　　(1)用较高的枕头(或坐垫对折)靠在臀部上;仰躺并高举双手过头，停留此姿势，放松 1 分钟。

睡眠质量不好怎么调理  提高睡眠质量的小窍门

　　(2)枕头的位置移到腰部，同样维持此姿势约 1 分钟。 动作1及2可充分伸展肌肉、消除紧张感，让我们更好入睡。

　　放松肌肉后，身体自然会进入睡眠状态

　　一旦身体的肌肉紧绷，即使躺在床上，紧张感也不会减少。 如此一来，脑部会持续紧绷，因胡思乱想而无法入睡。 「好眠减压操」的重点即是：「慢慢地」进行动作，如果做太快，反而会活化交感神经，带来反效果。 一般来说，只要在睡前确实伸展肌肉，就可获得优良的睡眠质量。

　　如果站立时肌肉的紧绷度是一百，躺下时就会降到二十。一旦肌肉的紧绷程度降低，肌肉传到脑部的讯息也会减少，使思绪放空，进入沉睡状态。

　　因此，请各位记住，想顺利入睡并精神饱满地起床，必须先放松身体肌肉的紧张状态。 动作1和2的主要目的，即是伸展抗重力肌的腰大肌与肠骨肌，藉以消除肌肉疲劳。