导读：人体内大概有70亿个细菌，肠道功能正常运行的前提是必须让益生菌占大多数，肠道正常了才有利于排毒。

　　所以我们应该经常喝酸奶。 需要注意的是，空腹喝酸奶是没用的，因为胃酸会杀死益生菌。 正确的做法是，先吃粗纤维的蔬菜和粗粮，再喝酸奶。 因为粗纤维是益生菌的粮食，只有吃饱喝足了，益生菌才有力气干活，肠胃才不会异常发酵产生毒素。

排毒四大要角肠肝肾淋巴，一次掌握食疗解方

　　另外，若要促进肠道排毒，就不应该轻易吃抗生素，哪怕是号称天然的抗生素。 长期服用抗生素，肠道会提前老化，造成口腔溃疡、霉菌感染、消化不良，体内的菌群紊乱，生命的圆周运动就出乱子了。

　　在益生菌发挥作用前，还有很重要的一关：吃，细嚼慢咽地吃。 舌头是我们食品安全的守门员，细嚼慢咽可以充分检测出不适合吃进肚的食物，从而减少进入体内的毒素。 同时，唾液有很强的杀菌作用，能分解毒素。 所以，细嚼慢咽能从源头上排毒。 关于大便排毒，有人曾问我一个人每天排大便几次为好? 虽然这因人而异，但我的观点是，平均每天应有两次大便。

　　上午五点到七点是肠道当令，即肠排毒的时候，此时肠道十分活跃，应该大便一次。 早晨排便后，整个白天中我们会吃早饭、午饭以及若干零食。 如果我们按现代医学的生理时间段去推论，有一部分食物经历消化吸收后，其代谢物毒素会留在我们体内。

　　如果晚上不排出去，这些滞留的毒素和消化废物可能会成为祸害，因此要晚上也排便。 不过有些医师主张，早晨起床后要喝一杯冷水以利排便，我并不赞同这样的观点。 我还是建议大家早晨起来喝杯姜枣茶，如果你急于排毒，就在这道茶里加点薄荷。 薄荷杀菌排毒、舒肝行气消胀，对胃酸多、火烧心、肚胀等消化不良的症状都有辅助治疗作用。

　　肾排毒：生死攸关

　　毒奶粉导致孩子肾结石一案震惊全中国，这件事除了彰显食品安全管理上的不足，也警示我们应该提高肾脏的排毒功能。 肾排毒的重要性时常被忽视，但它在我们全身的排毒中却占有十分关键的位置。 现实中有人七天没大便依然安好，但你听过谁七天不小便还活着的吗?

　　借排尿清除毒素，是肾脏的一个重要功能，如果肾功能不全，血液中水溶性的毒素排不出去，人就会中毒。 当你的尿骚味很重或者颜色发黄时，就说明肾脏的负担很重了。

　　如何改善肾脏的排毒效果? 从源头上说，要减少毒素的产生，我们就要养肝，让肝脏尽可能彻底地分解掉毒素，同时要保护好肠道，减少毒素的产生和肠道对毒素的吸收。 再来就是要补肾，冬天补效果最好。

　　多喝水、常排尿、不憋尿，也有利于肾排毒。 但喝水也不能过多，否则会加重肾的负担。 一般情况下，以一天喝2500 毫升的水为宜，水果和汤中的水也包含在内。

　　淋巴排毒：最好的方法是有氧运动

　　说到运动，一般提倡做有氧运动，除了对体力的负担较小之外，有氧运动还有一个巨大的好处，就是防癌。 我们讲淋巴排毒，就要注意发挥有氧运动的作用。

　　我们的身体除了内在的血液循环系统，还有一个淋巴循环系统。 淋巴循环系统是我们身体内的环境卫生分局，负责垃圾清扫和处理，即毒素的清理。 靠着淋巴循环系统，淋巴液把淋巴里新陈代谢后死亡的细胞、病毒、细菌都清扫到垃圾处理站|淋巴结，淋巴结把它们杀死，并通过汗液排出体外。 为了促进淋巴排毒，可以做淋巴引流按摩。 与平时我们接受的按摩不同，它不是从中间向末梢按摩，而是从末梢向淋巴结慢慢回推，使毒素集中于淋巴结，进而排出体外。

　　出汗是淋巴结排毒的重要途径。 不过，很多人不喜欢出汗，有很多女性也在腋窝等处使用止汗剂，这显然不利于淋巴排毒。 乳房外侧上方是淋巴结所在，用了止汗剂后汗液减少，淋巴结中的毒素无法排出，就会形成肿块，进而恶化为乳腺癌。 所以别强制止汗。

　　淋巴结的肿块刚开始形成的时候，它还是良性的肿瘤，这时吞噬细胞会来这里消灭毒素。 但随着肿块增大，血液进不来，无法带来氧气，也无法带走积存的毒素，慢慢就变成了无氧环境。 那些坚守岗的吞噬细胞要在这样的环境下生存，就得适应这种环境，所以它们就慢慢变异，变得不需要氧气|成为了癌细胞。 癌细胞是厌氧细胞，有了氧气反倒容易被杀死，所以有氧运动可以防癌。 当然，充足的睡眠也有利于淋巴的排毒。

　　肝排毒：断食疗法反而容易二次中毒

　　很多人喜欢喝酒，也有不少人有脂肪肝。 脂肪肝意味着肝中毒了，需要排毒。 所谓肝排毒，就是各种毒素经过在肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质的过程。

　　但是，肝脏不一定能排出所有的毒素。 如果它一时忙不过来，肝会用脂肪来包裹来不及处理的毒素，封藏在某个角落里。 如果这些毒素不断被封藏积累起来，就会形成脂肪肝。 由于肝脏的排毒未必彻底，所以有人提出用断食疗法促进它的排毒，即一天之中选择几个时间段减少进食或者不进食，让肝脏集中精力解毒排毒。

　　其实，这种疗法很容易引起第二次中毒。 我们的大脑和全身的神经系统一刻也不能停止工作，时时刻刻需要能量，如果没有饮食提供能量，就不可避免地要燃烧一些脂肪，从脂肪中分解出一部分能量。 那些包裹着毒素的脂肪如果被分解，里面的毒素就会重新进入血液循环，再次进入肝脏。 如果肝脏来不及处理，就可能进入其他部位，引起头疼等症状，这就是二次中毒。

　　还有一种果汁疗法，提倡一日三餐以喝水果和蔬菜汁代替吃饭来排毒。 水果和蔬菜汁中含有丰富维生素和微量元素，可以供给肝脏合成构成人体的材料，从这个角度说，果汁疗法是可取的。

　　但是如果只喝水果和蔬菜汁，会有便秘的隐患，因此建议搭配吃一些粗纤维的食物。 我们肠胃里有了不容易消化的粗纤维，才能维持大便数量的正常。

　　我认为一个比较全面的肝脏排毒食谱，是粗粮搭配水果和蔬菜汁，然后再喝一些酸奶。