导读：快50岁的朴先生是制药公司的营运干部，他工作中大部分时间都在开车。 某天，他来到医院求诊，说他的臀部出现酸麻感，尤其开车超过30分钟后，就会感觉臀部疼痛，有时小腿的前后侧也会发麻，甚至会麻到脚趾。

　　起初他以为是椎间盘突出，到医院照核磁共振摄影(MRI)和X光，却无异常，但他仍饱受疼痛之苦。 重新检查骨盆，才发现臀部肌肉增厚，肌肉周围也看得到发炎反应，原来是增厚的肌肉压迫到他的坐骨神经，引起疼痛。

　　这种症状不只发生在经常驾驶的人身上，常坐在书桌前、习惯翘脚、喜欢斜坐在沙发上的人，都可能出现类似症状。 由于骨盆歪斜时，体重就会压在身体的某一侧，该侧的臀部肌肉因承受过大压力而受损，甚至变得紧绷;而紧绷和僵硬的肌肉会压迫到穿过其间的坐骨神经，造成「坐骨神经痛」。

　　梨状肌紧绷或增厚，间接压迫到坐骨神经

　　臀部肌肉约有4层，其中坐骨神经穿过最内侧肌群中，有名为梨状肌的小肌肉;当梨状肌紧绷或增厚时，就会压迫到坐骨神经，使臀部甚至小腿后侧发麻(图1-46)。 此外，梨状肌附近的其他小肌肉增厚，也可能让我们在坐着时，间接压迫坐骨神经，引发类似症状。

　　图1-46：臀部肌肉示意图。 坐骨神经穿过最内侧肌群中，名为梨状肌的小肌肉;当梨状肌紧绷或增厚时，便会压迫坐骨神经，导致臀部甚至小腿后侧酸麻。

　　另外，运动时若有旋转臀部关节的动作，例如：跆拳道的回旋踢、足球的弧线球等动作，都可能造成小肌群受伤或撕裂。 一旦撕裂的肌群愈合结疤而增厚，严重时就会发出碰撞的声音。 有时，大腿后侧的肌肉紧绷或受伤，也会间接造成臀部肌肉的负担，以致产生酸麻症状。

　　别把重量全压在某一侧，坐姿端正很重要

　　而最佳的改善方法，就是从日常生或做起，避免将体重施加在臀部的某一侧，而要平均分散重量，绝对不可翘脚。 开车时，从坐上驾驶座的那一刻起，务必注意不要斜一边坐。

　　此外，久坐后请充分伸展臀部(图1-47);或用棍子等工具，按摩搓揉紧绷部位纾缓(图1-48)。

　　图1-47：臀部肌肉伸展运动。 两个动作依序进行，左右各停留30秒，共做3次。

　　图1-48：用滚筒与棍子按摩臀部与大腿，放松肌肉。