肩膀僵硬酸痛怎么办?3招学会如何缓解斜方肌酸痛。肩颈疼痛已经是目前常见疾病，办公族，上班族，手机党是否在工作一段时间后，盯着电脑或手机发现脖子僵硬了，连旋转都觉得困难呢?因为这是不良的姿势长期所造成的。

　　斜方肌的逆伸展&伸展

　　“斜方肌”是一块范围较大的肌肉，从后头部延伸到背部。它同时要负责支撑头部和手臂，所以也比较容易累积疲劳。

　　伸展步骤：

肩膀僵硬酸痛怎么办？3招学会如何缓解斜方肌酸痛

　　1.侧躺，左手向前伸直、腋下放一个枕头。

　　2.头部往斜后方仰，而且要在左肩后面。不只是将脖子往后仰，要把意识放在收缩背部的肌肉。

　　3.右手轻放在头上方，轻轻向右下方拉，可以拉到与逆伸展同边收缩起来的左侧颈部肌肉。

　　☆换边重复相同动作

　　注意事项：

　　1.做“逆伸展”时有感觉到疼痛者，请再持续做1分钟，并注意疼痛的变化。

　　※疼痛消失，或是加剧为更刺痛时，请勿继续做下去、立刻停止。