导读：在我们平日的生活当中，双臂几乎都是下垂着，因此身体两侧与腋下都是处在暗处不容易意识到的部位。 即使双手有时会举起到头部的高度，但向天高举的机会则很少。 因此手臂不容易高举，甚至将手臂往上抬就会感到疼痛，手肘无法笔直伸展的人应该还不少。

　　手臂不容易往上举的人，也是颈部周围或肩膀僵硬，胸腔也不易敞开的状态。 背脊失去柔软度，姿势也欠佳，心情总是感到窘迫。

　　进行伸展身体两侧的瑜伽，心情就会像是拨云见日一般变得开朗。 身体两侧与腋下获得伸展，血液、体液便会开始循环，就可以感受到气的能量十分充足般的活化。 心也会因此拥有十足的活力，并转为正面思考。

　　一早醒来就进行的话，随着深呼吸，气的能量会确实地充满指尖到脚尖，而会有一个爽快的觉醒。 因为从背脊通到脑部的中枢神经获得刺激，所以脑部开关很快便转为活动型，成为活跃且容易运作的状态。 中午以前的家事或工作就可以顺畅进行了。

　　另外，将手举高也会让肋骨大幅敞开，因此呼吸也更容易加深。

　　或许你会认为，只是照亮了阴暗处而已，身心的感觉会这么不同吗? 只要透过简单的瑜伽，就可以实际感受到其间的转变。 当呼吸或身体感觉窘迫，或者想要让自己清醒一下时，请务必试试看。

　　实践，敞开腋下的瑜伽

　　在免疫方面担任重要角色的淋巴节就集中在腋下。 虽是如此重要的部位，但却始终不见天日而无从活化。 如果还有驼背的习惯，腋下便彷佛紧闭的门一般，可能就连手臂也不容易往上举。

　　打开腋下，同时也是敞开胸膛，可以从上半身开始矫正不良的姿势。 请随着膝盖后侧的伸展，将上半身也伸展开来，创造一个让身心融为一体的姿势吧。

　　除了达人座，金刚座、坐在椅子上、站立等，任何姿势都可以，不要忘记将背肌伸直。

　　进行4的体位时肩膀力气要放松。 另外，肩膀周围不够柔软，手臂无法上举到头部后方的话，可以配合呼吸，慢慢地先松解肩膀周围的肌肉之后再进行。

　　1 采取达人座姿势，在「静呼吸」→「轻呼吸」之后，边吐气边配合呼吸在胸前缓缓合掌。

　　2 边感受上行气的存在，边进行「深呼吸」，将合掌的双手往上高举，指尖、手肘全都伸展，将整个背脊往上拉。

　　3 接着用右手抓住左手，左手力气放松，边吐气边将左手往正右方拉。 此时稍微低头，让上臂可以通过头部后方。

　　4 边感受下行气，边将气吐尽，以头部后方要把上臂往后压一般，将头抬起来，敞开左腋下与胸腔，暂时保持这个姿势。 放松紧张，边吸气边回到2 的体位。

　　接着进行反方向的动作，以左手拉住右手，边吐气边进行相同动作。 放松紧张，边吸气边回到2 的体位。 接着边缓缓吐气，回到1 的体位。

　　最后进行「轻呼吸」→「静呼吸」→「各自呼吸」来调整呼吸。