跑步，是一项入门门槛最低效果比较好的运动。事实上跑步是大多数运动的基础，因为它可以有效锻炼一个人的耐力和心肺功能。所以，跑步成为了大多数人的选择，世界上的跑步爱好者很多，而我们的学校在体能测试的时候也不可避免的有跑步这一项。

有的人说跑步要达到7分钟一公里才可以，这个速度是怎么来的呢？它的依据是什么呢？这个速度在“跑步界”是什么水平呢？来看看答案吧。

根据科学研究，人在慢跑的时候心率在不能超过180减去自己的年龄，否则就会运动过度。但也不能太低，否则就起不到锻炼的效果。对我们一般人而言，慢跑的速度就是9km/h，换算下来差不多就是7分钟一公里。

这么看来，7分钟一公里的速度就是一般人慢跑的速度了。其实因为每个人身体状况的区别，每个人适合的速度都不一样，只要在进行慢跑时，达到脸不红气不喘，在跑步的时候还可以说话的状态为标准。

当然，这是以锻炼为标准，那么如果在体育竞赛中，7分钟一公里就有点不够看了。在大学生体测的男生1000米跑测试中，及格成绩是四分半以内。如果用7分钟的速度跑完，那可就要不及格了。如果用7分钟一公里的速度去匀速跑马拉松的话，同样也得不到什么好成绩。

所以，7分钟一公里的速度就是一个适合慢跑锻炼的速度。当然这个速度是可以调整的，如果我们觉得力所不怠，就可以先放慢速度，如果觉得这个速度下运动量不够，也可以适度提高。

另外，这个速度也是十分适合跑步减肥的一个速度。因为如果想要跑步来减肥的话，一定不能速度太快，因为这样的话反而会对身体产生危害。因此，如果想要减肥的话，最重要的是能保持持续的速度。所以持续的慢跑就是一种极好的减肥方法。

还有一个很多人不太了解的，就是慢跑其实对戒烟有一定帮助。人在慢跑超过十五分钟的时候，大脑可以分泌一种物质，会使人精神充沛，有效的抑制人的烟瘾，每天早晨和晚上慢跑半小时，持续二到三周之后烟瘾就会有效的减弱，继续持续慢跑的话，一段时间后就有可能成功戒烟了。

所以，一公里7分钟的速度，是一般人的慢跑标准，相信很多人都没想到是这个水平吧。这个速度一般比较适合锻炼，尤其适合减肥，而且对戒烟也有很好的效果。