现代社会，生活节奏快，大家都是早出晚归，很多人吃早餐都是在路上解决，甚至是根本顾不上吃早餐。殊不知，早饭欠缺对我们的身体健康损害还是很大的。今天小编推荐给大家一个“懒人早餐”火腿鸡蛋三明治。分分钟搞定，含蔬菜，鸡蛋，火腿等，是营养均衡简单易做的早餐美食。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，鸡蛋中还有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙等人体需要的矿物质，这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

火腿鸡蛋三明治

配料：

吐司 2块、鸡蛋 1个、奶酪 1片、火腿 1片、迷你黄瓜 1根、圆生菜 2片、千岛酱 5克

烹饪步骤：

1.鸡蛋打入不粘锅

2.把奶酪片放到面包上

3.在放入火腿片

4.煎好的鸡蛋放到火腿片的上门

5.在放入生菜

6.黄瓜可按照自己喜好.可可不加

烹饪小贴士：

若要减少脂肪和热量的摄入量 很多蔬菜皆属于天然的低热量和无脂肪食物。多点一些生蔬菜、黄甜椒或酸黄瓜。 少用一些奶酪、培根和奶油调味品。 还可以要一些芥末酱或醋来代替蛋黄酱或油。若要增加纤维素的摄入量 请务必在您的三明治或沙拉中多加上点蔬菜。功效与作用开胃、补充能量、健胃消食营养价值三明治纤维与蛋白质、淀粉搭配合宜，能促进肠胃蠕动，帮助消化，有健胃消食的效果。副作用三明治无副作用。适宜人群一般人群均可食用三明治。

今天你吃早餐了么？

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