什么是体脂率？体脂率是指体内脂肪含量占身体体重的比例。

很多人把体重当做肥胖的标准，但是笔者要告诉你，体脂率才是反映胖瘦跟健康程度的主要指标。肥胖是因为热量过剩导致脂肪囤积，而当你体脂率超标标准范围，你就一定属于肥胖。

而体重超标，不一定属于肥胖，他有可能是一个肌肉型男，因为肌肉的比重比较大，比脂肪重，所以肌肉男的体重往往是超标的，但是体脂率并不超标，他们的身材属于健康范围，而不属于肥胖。

那么，你的体脂率标准吗？

一般男性的标准体脂率范围在15-20%之间，女性标准体脂率范围在20%-24%之间，当体脂率越高，说明你健康指标越偏离正常值，肥胖疾病更容易找上你。

而体脂率低于标准的人，如果你的肌肉量也不达标，那么你的体重一定是不达标的，说明你的身体属于偏瘦、营养不良的状态，也是不健康的身体，这种情况在瘦子身上比较常见。

而很多肌肉男的体脂率是超低的，但是肌肉发达，体重超标，身材显得更加健硕，马甲线跟腹肌也更容易凸显。

如果你想要练出腹肌线条，那么男生体脂率降到15%以下，女生体脂率降到20%以下，这个时候进行针对性的腹肌训练，只需3-4周就可以让腹肌线条凸显出来了。

如果你想知道自己的体脂率是多少，除了按照图片大概估算下，还可以通过体脂秤进行测量。对于体脂率超标的人来说，加强运动、控制饮食来降低体脂率就非常有必要了。

随着年纪的上涨，身体肌肉会逐渐流失，脂肪会进一步囤积，你的体脂率会呈现上升的趋势。也就是年纪越大的人，体脂率会在出现一个小幅度的上升，大概上升2%-3。所以，中年发胖的情况比较容易发生在30岁后的人身上。

对于体脂率超标的人来说，你的体能素质会逐渐下降，内脏周围被脂肪覆盖着，人也会越来越懒，而且总想吃一些高温油炸、高糖分的不健康食物，导致恶性循环，你会越来越胖。而胖子的衰老速度，也比别人更快。

因此，30岁后的人，自律成为你的一个关键词。那些长期坚持健身，进行健康饮食的人来说，他们的自律性强于普通人，他们的体脂率也比别人低，肌肉比别人发达，身体代谢也会更加旺盛，不容易囤积脂肪，身体活力也跟年轻人一样有活力。

如果你有发胖的趋势，如果你不想继续发胖，如果你想保持一个好身材，那么从现在开始，你就该严格控制自己，保证一周至少3次运动锻炼，可以从快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等运动开始。

饮食方面，拒绝各种加工、不健康的零食、甜品、饮品，规律三餐，减少重口味酸辣做法，以清淡口味给肠胃一个健康的环境，让身体有规律的代谢跟运转，减少发胖几率。

你准备好开始健身，过自律的人生了吗？

一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！