提示：

不少老年朋友们平日喜欢锻炼健身，这是对身心非常有益的。但在锻炼过程中，老年人还应根据自身体型，针对性地选择适合于自身的运动方式、调整饮食，将更有利于健康。

水桶型

“水桶型”的老年人一般体格强壮，但过重的体重会给膝关节增加负担。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中，要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议爬楼梯锻炼。

苹果型

体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪。这类老人最易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。

平时应注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需提醒的是，不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。脂肪容易在腹部堆积多因生理原因，因此需要全身运动，整体减重了，腰围自然就下去了。

香蕉型

太瘦的老人容易营养不良，抵抗力弱，对环境的适应性差，特别容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，出现内脏下垂的也比较多。

这类老人首先应该调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养物质。锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可举杠铃，练下肢可做半蹲。还可坐着练习伸屈小腿，以锻炼膝部和腿部肌肉。一般连续做15次，每次3-4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受度为宜。

海绵型

这类老年朋友体型胖且体质虚，是“三高”的重度危险人群。还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。

这类老人应把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，同时保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3-5次，每次至少半小时，可依据身体承受能力来调整。

（据家庭保健报）

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