操作方法

01

不要久坐、久立、久蹲、久弯：
腰椎病患经常发生于学生、办公室人员、司机，他们的特点就是经常久坐，腰部的血液因此而循环不畅，为了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一会儿，就应该起身走走，倒杯水、眺望窗外，不仅能保护腰椎，还能保护视力。特别是学生，该上课时就上课，该下课玩耍就应该玩耍。

02

不要受凉、少穿低腰：
寒则凝，当腰部受凉时，血流速度就会减缓，长期下去腰就会疼痛，所以我们要保护腰腹部，不要让之受凉；有的女性爱美，喜欢穿露脐装、低腰裤，露出臀部，虽然美了，不仅腰部却受到了侵害，而且还容易发生痛经等妇科病。

03

少穿或不穿高跟鞋：
高跟鞋让人一下子增高了几公分，看着身材显瘦，但是高跟鞋不利于保护腰椎，它改变了人体的腰椎的正常弧度，长期下去，就会形成腰椎盘突出，从而疼痛。若实在想穿高跟鞋，可以穿前后都差不多高的，并且不要一直穿着，办公室可换双平底鞋。

04

选择软硬合适的床垫：
很多人喜欢非常软的床和沙发，觉得非常舒服，实际上，床垫过软很不利于保护腰椎，因为腰椎部的弯曲处得不到有力的支撑。所以要选择软硬合适的床垫，特别是孩子和腰椎病人，要睡硬板床，可在硬板床上铺个床垫就好了。

05

双手经常揉搓腰部：
在有空的时候，我们可以将双手搓热，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促进腰部的血液循环，减少腰椎病的发生，如果发现腰椎处有硬结，要揉开，这是经络不通的标志。

06

做适当的拉伸运动：
做些适当的拉伸运动，可增加腰部的灵活力、活动筋骨，减少腰椎病发生的概率，比如瑜珈、一些拉伸运动，做这些运动时，最好请专业的人士指导，避免拉伤。