导读：日常生活中一些不经意的小动作，长久累积下来，可能都是造成腰部伤害的主要原因，因此，避掉15个NG坏习惯，才能保护腰椎的健康。坐一整天，腰都痛了!真的是这样吗?很多人把腰痛归咎于长时间坐着或站着，其实引起腰痛真正的关键，不光是久坐或久站，还包括了姿势不正确，使得腰椎在不经意间受到伤害。

　　根据医学统计，约有7成的人一生中至少有过1次的长时间腰痛，人体是直立的动物，平时仰赖脊椎支撑住躯干，其中腰椎5节最宽厚，但也承担了人体大部分的重量，加上腰部的活动频率高，也因此，当姿势不良、体重过重或外力冲撞腰部发生伤害时，便容易出现下背痛的情形。

　　尤其姿势不良是引发腰酸背痛最主要的原因之一，而一般人在日常坐、卧、行走时，最容易存在的伤腰的NG动作有以下15种：

最容易存在伤腰的15个生活坏习惯

　　NG1弯腰搬重物、抱小孩

　　常见腰痛患者主诉搬重物或抱小孩时闪到腰，痛到唉唉叫，而共同的特点就是直接弯腰把重物或孩子抱起。经过检查之后，有些只是肌肉或韧带拉伤，受伤部位的肌肉有明显的压痛点，通常休息一、两周便可好转;但也有些是在弯腰抬重物的瞬间，腰椎不当受力，造成椎间盘突出，压迫到神经，这类疼痛往往非常剧烈，且往后只要姿势不当，便可能反复发作，痛苦不堪。

　　正确做法→搬重物或抱小孩时，务必先蹲下，两腿略为张开，以作为支撑重力的根基，双手将重物往身边靠，再稳当地缓缓抬起，尽可能让脊椎直立。这样的姿势主要是利用腿部的大肌肉群来承载负荷，压力比较容易分散，不至于像弯腰时压力集中在弯曲度最大的腰椎部位。如果是长时间抱小孩，最好用背巾固定，可以让脊椎的受力较平均，并避免腹部前凸(骨盆后倾)及背部过度向后弯的不当姿势。

　　NG2弯腰洗菜、烫衣服

　　不管是拖地、刷马桶、洗菜、洗衣服、折衣服或烫衣服yy，弯腰做家事的动作也很伤腰，原因在于弯腰时腰椎承受的压力，往往是倍数于站立时，所以，如果日常生活中弯腰(特别是弯腰的同时又负重)的动作越频繁，腰椎退化的速度就相对越快。

　　正确做法→日常生活中尽量减少弯腰的动作，如刷牙、洗脸、洗碗等动作时，应准备一张小凳子，使双脚可以轮流休息，也可以坐在洗手台前刷牙、洗脸，以减轻背部肌肉负担。洗手台及洗衣槽的高度要恰当，尽可能调整成在脊椎可以保持直立的状态下操作。另外，善用长柄拖把、扫地机、直立式挂烫机yy等家事小帮手，可以减少弯腰做家事而伤腰的情况。

　　NG3双手上举放棉被

　　换季时，将打包好的衣物、被褥放进橱柜上层，或是坐飞机时将随身行李放进座位上方的行李柜时，双手抬重物向上并往前推，做这一连串动作时，腹部常会不自觉向前挺，腰椎则向后弯，顿时腰椎后侧关节承受的力量加重，可能导致急性的椎间盘突出，或是腰椎曾经受过伤的人，也容易因这个动作，而使得腰痛再度发作。

　　正确做法→向上抬重物时，要稍微留意一下，最好同步缩小腹，避免腰椎向后太过弯曲，而压迫到腰椎后侧的关节。

　　NG4穿高跟鞋长时间站着

　　女性为了拉长身形，并凸显前突后翘的完美体态，常喜欢足蹬「恨天高」，而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，胸部便会向后拱，骨盆则向前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺。

　　正确做法→需要长时间久站或行走时，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水台，前后高度差距不超过3公分的鞋款会比较舒适，也不至于对腰椎造成伤害。

　　NG5边走边滑手机

　　除了老年人容易驼背外，现在的学童总是背个大书包，年青人或壮年人则是经常边走边滑手机，一个个走起路来都是一副驼背样。其实，当背部往前倾的时候，身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起，此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑脱或是长骨刺。

　　正确做法→走路时要抬头、挺胸、收下巴，一旦养成不驼背的习惯，不只腰椎不至于受伤，胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善。